3つの運動法は高齢者の健康に良くない

現実の世界では、多くの高齢者が体力を高め寿命を延ばすために朝の体操や屋外運動に参加することが多い。しかし、フィットネスには科学的な方法が必要です。非科学的な運動は、これらの効果が得られないだけでなく、逆効果となり、高齢者の健康を害します。以下の 3 つのフィットネス運動方法は、高齢者の健康と長寿には役立ちません。

方法1: 朝の運動を遅らせる

多くの高齢者は、朝は空気が良く、運動に適していると考えています。実際、太陽が出てくる前は空気中の二酸化炭素含有量が高く、空気の質が悪いので、朝の運動は太陽が出て1時間後に行うのが最適です。高齢者が朝に運動する場合、第一に、交通量の多い道路の近くや密林のある場所で朝の運動をしてはいけません。これらの場所は大量の二酸化炭素が溜まり、健康に良くありません。第二に、霧には多くの有害物質が含まれているので、霧の出ている天候で朝の運動をしてはいけません。第三に、空腹時に朝の運動をすると低血糖になりやすいので、朝の運動に出かける前に少し食べなければなりません。

また、朝は冠動脈の緊張が高く、交感神経の興奮性も高くなります。心血管疾患の発症率は午前6時から正午までが最も高くなります。専門家は、高齢者は午後または夕方に運動するのが最適であると推奨しています。

方法2：食後すぐに散歩する

多くの高齢者は、「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる」という古いことわざを健康法のモットーとしています。実は、食後に100歩歩くことは科学的ではありません。現代医学の観点から見ると、食事をするとき、特に腹一杯食べるとき、高齢者の心臓への負担は増加し、食後の運動は心臓血管系に重大な悪影響を及ぼします。そのため、高齢者は食後すぐに運動することは避け、食後1～2時間経ってから運動するようにしましょう。

方法3: 他の人が何をしているかを学ぶ

他の人が行っている運動プログラムを急いで学ぶのは悪い習慣です。高齢者は、年齢、健康状態、体力、個人的な興味に応じて適切なスポーツや運動量を選択し、一歩ずつ進んで根気強く続けなければ、事態を悪化させてしまいます。

さらに、高齢者は十分な睡眠をとり、食事と栄養に注意し、運動で望ましい効果が得られるように、ビタミンとミネラルを総合的かつ適切に摂取する必要があります。