こうやって踊るだけで痩せられるんです！習得できないなら、縄跳びをしないでください。

縄跳びはおそらく心拍数を上げる最も簡単な方法です。縄跳びはウォーミングアップやクールダウンに使用したり、エクササイズに混ぜたり、単独のエクササイズとして扱うこともできますが、効果を上げるには正しくジャンプすることが重要です。小学校以来縄跳びをしていない人には、縄跳びは思っているほど簡単ではないことを警告しておきます。

正しい縄跳びで脂肪を燃焼し、体重を減らすための注意事項:

縄跳びの正しい姿勢

縄跳びをするときは、安定したリズミカルな呼吸を保ってください。上半身のバランスを保ち、左右に揺れないようにしてください。身体はリラックスし、動きは調和している必要があります。両足を同時にジャンプすることから始め、次に交互に足を動かしてジャンプする動作に移行します。縄跳びをするときは、あまり高く跳ばず、縄が通る程度の高さで跳びましょう。両足が同時に着地するモードを選択するか、走りながらジャンプするようにしてください。縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整し、前足を使って縄跳びのジャンプと着地を行う必要があります。足首の骨折を引き起こす可能性のある脳震盪を減らすために、足の裏全体またはかかとで着地しないように注意してください。

縄跳びの会場をあまり激しく使わないようにする

縄跳びをするときは、適度な硬さの芝生、木の床、土の地面を選ぶことができます。捻挫を避けるために、コンクリートの上で縄跳びをしないでください。

縄跳びは徐々に行うべきである

スポーツによる怪我や心肺への過度の負荷を避けるために、縄跳びは段階的に練習するのが最善です。縄跳びの速度と長さも個人の状況に応じて決定する必要があります。最初は1回につき5〜10分の運動から始め、徐々に時間を延ばしてください。縄跳びの時間は長すぎてはいけません。2～3分跳んだら休憩してください。

太りすぎの人は縄跳びをしてはいけない

縄跳びは比較的激しいスポーツです。肥満の人、つまりBMI（ボディマス指数）が30を超える人は、縄跳びを選ばないでください。膝関節の損傷を避けるために、より穏やかな他のスポーツを選択することをお勧めします。これは、肥満の人がジャンプするときに脚や足首の関節に過度の圧力をかけやすく、スポーツ傷害につながるためです。

縄跳びをした後はストレッチ運動をしましょう

縄跳びをした後はすぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けたり、ゆっくりしたスピードで歩いたりして、心拍数が徐々に正常に戻ったらやめてください。その後にストレッチやクールダウンの運動を行うのが最適です。

縄跳びは短すぎても長すぎてもいけません

適切な長さは、ロープの途中まで立って両端を持ち上げた時に、ちょうど脇の下まで届く長さです。ロープが長すぎる場合は、持ち手の近くで結び目を作ることができます。

前にジャンプする方が後ろにジャンプするより簡単です

ロープを足の後ろに置き、前方に振ります（右手の場合は反時計回り、左手の場合は時計回り）。後ろ向きにジャンプするよりも簡単です。

飛び跳ねないで

かかとではなく足の甲でジャンプしてください。かかとでジャンプするとスピードが落ちます。

腕全体ではなく手首を使う

縄跳びのハンドルは体の前方に置き、肘は90度になるようにします。腕全体ではなく手首（前腕まで）を使ってロープを振ります。

強く掴みすぎないでください。

あまり強く握りすぎたり、強く握りすぎたりしないでください。腕がリラックスできる状態になります。そうしないと、多くのエネルギーを失ってしまいます。