ランニング中に体重を減らす方法

現代の美人の3つの特徴は、長い脚、細いウエスト、円錐形の顔だと言われています。今のところ他のことは話さないでおきましょう、でもこの長い脚については話さなければなりません。有名モデルのリン・チーリンは、その美しい脚で有名だが、スターのルー・イーは、妻の長い脚が一番好きだと率直に語った。では、にんじんの脚を細くするにはどうすればいいのでしょうか?私たちと一緒に学んでみませんか！

運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、最高の状態で戦うことができます。

安全で効果的な基本的な筋肉ストレッチ活動は、怪我のリスクを効果的に減らし、筋肉の柔軟性を向上させます。ウォームアップは総運動時間の 10% ～ 20% を占める必要があります。たとえば、1 時間の有酸素運動を行う場合、ウォームアップ時間は 6 分から 12 分にする必要があります。ウォーミングアップ運動中は、心拍数が最大運動心拍数の 60% ～ 70% に達する必要があります。

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの人は走るときに前足で着地しますが、そうすると楽に楽に走れます。前足で着地してから、足を後ろに押し、折り曲げ、腰を前に押し出し、足を振ります。重心を前方に移動させ、地面に食い込み、地面に落ちるという動作を何度も繰り返します。ただし、ふくらはぎが太い人には向きません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。かかとが地面に着地するとブレーキがかかるため、走るスピードが遅くなり、その力で自然に脂肪が消費されます。

ランニングで脚を細くする方法：ふくらはぎのストレッチで脚をシェイプアップ

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片足を交差させ、できるだけ腰に近い位置で靴を手で持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

ランニングで体重を減らす方法：有酸素運動で脂肪を燃焼

実際の脂肪燃焼プロセスは30分間の継続的な運動後に始まるため、30分以上走り続ける必要があります。

ふくらはぎの太りを防ぐダイエット方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、ジョギングなど、低強度でリズミカル、かつ長時間の有酸素運動を取り入れ、体内の糖分や脂肪を消費することです。運動が激しいほど減量効果が高くなると考えるのは間違いです。各運動中に消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。

ジョギングのスピードは速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内でコントロールする必要があります。また、遅すぎても運動の効果が得られません。一般的に、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げると消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

ランニングだけでなく、脚の脂肪を落とす方法はたくさんあります。脚の脂肪が筋肉に変わって見た目がさらに醜くなるのを防ぐために、ランニングの前後に適切な準備をする必要があります。同時に、食生活にもっと気を配り、もっと頻繁に歩き、足を組まないようにすることが大切です。これも足を太くする悪い習慣です。