無酸素運動をする際の注意点は何ですか？

最近では、仕事が終わった後の休憩時間や週末の空き時間にスポーツをする人が増えていますが、よく行われているのはゲームやヨガなどの有酸素運動やその他のスポーツです。しかし、無酸素運動に関しては、あまり知らないかもしれません。運動をする目的は体を健康にすることなので、必要な知識を理解しておくとよいでしょう。では、無酸素運動をする際の注意点は何でしょうか?

無酸素運動の注意事項：1.運動は中程度の強度で行う必要があります。つまり、運動中の心拍数は最大心拍数の60〜70％に維持する必要があります（最大心拍数= 220-年齢）。強度が高すぎると、エネルギー消費は主に糖の形で行われ、筋肉の脂肪酸化能力が低下します。負荷が小さすぎると、体の熱エネルギー消費が不十分になり、減量の目的を達成できません。

無酸素運動に関する注意 2: 中程度の強度で運動する場合、運動時間は十分に長くする必要があり、通常、各運動は 30 分未満であってはなりません。中程度の強度の運動中、体は最初からすぐに脂肪をエネルギーとして利用しません。脂肪が脂肪貯蔵庫から放出され、筋肉に運ばれるまでには、少なくとも 20 分という一定の時間がかかります。運動方法は、ご自身の体調や趣味、興味に応じて決めることができます。ウォーキング、ジョギング、ディスコ、社交ダンス、水泳など、どれも適した方法です。

無酸素運動に関する注意事項 3. 脂肪の蓄積と動員は動的なバランスなので、定期的に運動する必要があり、一度きりで終わらせてはいけません。減量エクササイズは中断することなく毎日行う必要があります。

無酸素運動の注意点4. 筋力トレーニングを適度に増やす。研究によると、加齢とともに、体の安静時代謝率 (RMR) は毎年 1 ～ 3% の割合で低下します。RMR の低下は、主に除脂肪体重 (LBW) の減少に起因します。 RMR レベルと LBW 含有量の減少は、どちらも運動不足に関連しています。これは、多くの人が中年以降に体重が増え始める基本的な理由でもあります。

上記の詳しい紹介を読んで、無酸素運動をするときには注意すべきことがたくさんあることに皆さんは気づいたでしょう。だからみんな注意を払わなければなりません。体をより健康にするためには、運動中や運動後に身体の不快感を避けるために、これらのことを詳しく理解する必要があります。