トレッドミル運動の注意点は何ですか?

トレッドミルは最も一般的に使用される室内運動です。トレッドミル運動にはさまざまな種類があります。運動時間は自分で調整できます。運動量を徐々に増やすことをお勧めします。ランニングをするときは、さまざまな注意事項に注意する必要があります。これらの注意事項は、患者の身体的健康を管理するためのものであり、運動中の身体への影響と損傷を調整して、患者が過度に運動して身体の臓器に影響を及ぼさないようにすることもできます。では、トレッドミル運動の注意事項は何ですか？

トレッドミルで運動する際に注意すべき点:

1. トレッドミルに乗る前にウォームアップする

トレッドミルに乗る前にウォーミングアップ運動を行ってください。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げ伸ばししたりすると、筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。また、めまいや転倒を防ぐために、トレッドミルから降りるときには徐々に速度を落としてください。

2. 運動量は適切であるべきである

トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。減量が目的の場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。

3. スピードを速くしすぎない

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

4. ランニング動作は標準化する

ランニングは実際に脂肪を燃焼させることができる有酸素運動です。ランニング中は全身の筋肉が関与し、すべての過程における動きが標準化されていなければなりません。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、期待する運動効果が得られません。また、腰椎にかかる圧力も高まり、この状態が長期間続くと腰筋の緊張を引き起こします。

トレッドミルで走るときは、胸を張り、腹部を引き締め、腰の筋肉を緊張させておく必要があります。

トレッドミル運動の注意点は何ですか？患者が注意する必要がある主なポイントは4つあります。トレッドミルでの運動頻度を調整し、走行時間を計算するなどして、呼吸をコントロールする必要があります。患者はやみくもに運動してはいけません。このようなランニングは、まず毎日の走行時間などを含む計画を立ててから、自分の体調に合わせて運動する必要があります。患者は走るときに集中し、軽い音楽を聴くなどして、走るときの心理的調整に良いでしょう。