腰椎突出による鉄棒ぶら下がりのタブー

鉄棒は比較的アクティブなフィットネス方法です。運動量が適切であれば、身体の健康に良い影響を与えます。身体の状態が異なると、鉄棒での運動量も異なります。例えば、腰椎突出症の人にとって、腰椎突出状態で鉄棒にぶら下がることのタブーは何ですか、そして何に注意する必要がありますか？次の記事では、誰もが懸念している問題について具体的に説明します。腰椎突出状態で鉄棒を行うことについて、皆さんが一定の理解を持っていただければ幸いです。

背骨を調整し、椎骨を強化するには、体調に応じて、1 日に 1 回または 2 回、1 回につき 5 秒から 30 秒だけ行う必要があります。鉄棒にぶら下がった後、かかとから背骨に重力が加わるのを避けるため、直接飛び降りないでください。

むしろ、脊髄損傷を引き起こします。乗り降りをしやすくするために、つま先が伸ばせる踏み台を用意しておくと良いでしょう。高齢者や転倒しやすい人の場合は、誰かが見守っていたほうが安全です。

腰椎ヘルニアは、実際には椎間板の線維輪が破裂し、そこから髄核組織が突出することで発生することが分かっています。そのため、背骨を伸ばすことで、髄核組織を退縮させることができます。もちろん、痛みは神経根の炎症によって引き起こされる場合がほとんどです。背骨を伸ばすことは何としても必要です。次に静的鉄棒ぶら下がりは背骨を伸ばすためのものです。この方法は、腰椎椎間板ヘルニアの回復に効果があると多くの人が言っています。実際には、この方法は最も効果的ではありません。手を握り、地面から完全にぶら下がると、動きが制限され、股関節屈筋を使用して維持する必要があります。しかし、このときつま先が地面についていると、リラックスした気分になり、骨盤が下に移動します。このとき、背骨は完全にリラックスして伸びます。これにより、椎骨の間にさらにスペースが生まれます。

実はとても簡単です。鉄棒にぶら下がったまま、つま先を地面につけておくだけです。これが背骨をリラックスさせる最良の方法です。もちろん、鉄棒の高さは適切でなければならず、特に高すぎると不可能になります。背骨を伸ばすだけでなく、よく言われるリトルスワローのような、必要な腰の筋肉を強化するトレーニングも必要です。または、以下の動き（前提条件として、足を揃えておくこと、トレーニング中は下半身（腰を含む）が地面から離れないようにすること、上半身をできるだけ持ち上げ、15～20秒間保持してから下ろすこと）など。