強さを養う方法にはどんなものがありますか?

人が力を持っているかどうかは、その人の強さを表します。力は生まれつきの性質に関係していますが、後天的な訓練とも切り離せません。力があまりない場合は、後天的な訓練で補うことができます。効果的な訓練期間を経ると、力は大幅に増加します。重要なのは、日常生活でどのように運動するかです。力をつける方法は何ですか？これは多くの友人が知りたいことです。一緒に学びましょう。

1. 拳を使った腕立て伏せ：

通常の腕立て伏せは、両手のひらを地面に押し付けた状態で行います。ここで、練習者は手のひらを拳に変え、拳を握り、地面で腕立て伏せの姿勢を作り、移動する必要があります。2つの拳の間の距離は約70cmで、拳は前を向いています。体をまっすぐに保ち、お腹を膨らませたり、腹部を締めたりしないでください。ただし、お尻を高く上げすぎないようにしてください。拳に痛みを感じたら、拳の下に本を置きます。慣れてきたら、本を取り除いてください。

2. 片足かかと上げ運動：

実践者はまず立った姿勢から始め、片足を曲げ、お尻がかかとに完全に触れるまで、片足だけでゆっくりとしゃがみます。次に、この足を使って立ち上がり、膝関節が全過程を完了しようとしたときに、突然加速して完全に立ち上がります。片足で支えているため、左右に揺れることがあります。その場合は、体のどちらかの側を壁に近づけ、その側の手の指で壁を軽く押さえて体を安定させます。ただし、手で留め具をつかまないでください。そうしないと、運動の効果が大幅に低下します。左足と右足を交互に動かし、1 日に 4 セット、各セットを 15 回繰り返します。また、一日おきに練習してください。一生懸命頑張っても 15 回をこなせない人もいるでしょう。その場合は、とにかく頑張りましょう。今日 1 セットで 10 回しかこなせなかったら、明日は 11 回をこなせるように努力しましょう。1 セットで 11 回をこなせるようになったら、次は 1 セットで 12 回をこなせるように努力しましょう。 3 か月間続ければ、各セットで 15 回の高品質な動作を完了することは間違いなく問題になりません。

上記の紹介を通じて、筋力を鍛えるにはどのような方法があるかがわかりました。これらの方法を使って普段から運動することができますが、運動中の休息にも注意を払い、特に日常生活では食事に注意を払わなければなりません。良い食事をとれば、運動時に半分の労力で2倍の効果を得ることができます。