腹筋有酸素運動のやり方

時には体の特定の部分も休息が必要です。疲れて喉が渇いたとき、人は休息して水を飲むことを知っています。体の特定の部分は言うまでもありません。食べ過ぎると胃が反抗します。腹部の有酸素運動、腹部も時には有酸素運動が必要です。腹筋の有酸素運動は血液循環を促進し、体の健康を促進します。次の点を見てみましょう。

サイクリングエクササイズ：

床に寝転んで自転車をこぐ真似をします。これを正しく行うには、腰を床に押し付け、両手を頭の後ろに置きます。膝を 45 度の角度まで上げ、足を使ってペダルをこぎます。左足首が右膝に触れ、次に右足首が左膝に触れるようにします。

膝上げ運動：

丈夫な椅子を見つけて、膝を曲げ、足を地面に平らにつけて端に座ります。腹筋に力を入れ、少し後ろに傾き、足を地面から数センチ浮かせます。動きを一定に保ちながら、上半身を前に曲げながら膝を胸に引き寄せます。次に足を元の位置に戻して繰り返します。

ボールを持ち上げるエクササイズ：

テニスボールを手に持って仰向けに寝て、両手を天井に向かって上げ、両足を伸ばして足を引っ掛けます。腹部と臀部の筋肉を引き締め、肩と頭を地面から数センチ浮かせます。ボールが常に前方ではなく天井に向かって上向きになっていることを確認してください。

腕のクランチ:

膝を曲げ、足を揃えてベッドの頭の上に引っかけた状態で横になります。タオルの端を両手で持ち、後ろから首に巻き付けます。腹部を収縮させ、肩を上げ、背中をゆっくり丸め、ゆっくりと後ろに傾き、床にほぼ触れるところで立ち上がり、これを繰り返します。

お腹を平らにするエクササイズ:

1. 両手を耳に当てて地面に横たわりますが、頭を押さえないでください。足を上げて膝を曲げ、太ももと腹部の角度が 90 度未満になるようにします。

2. 腹筋の力を使って上半身をゆっくりと持ち上げます。15～20回繰り返します。首に力をかけたり、手で頭に圧力をかけたりしないでください。

ウエスト強化エクササイズ：