運動後に飲むのに最適なものは何ですか?

運動後、多くの人が大量の汗をかきます。汗をかくと、体内の塩分や糖分が不足することがあります。この場合、運動後に適時に塩分と糖分を補給する必要があります。沸騰したお湯に適量の砂糖と塩を入れることができますが、入れすぎないようにしてください。運動後に水分を補給し、一般的には運動後約15〜20分後に水を飲みます。編集者が以下で詳しく紹介します。

砂糖水を飲みます。

仕事や運動の後に食べるのに最適なものは何ですか?アルカリ性の食品を食べるべきです。動物性食品のうち、牛乳と動物の血液だけがアルカリ性食品であり、その他は酸性食品です。飲み物としては、牛乳、豆乳、お茶、フルーツジュース（無糖）、ミネラルウォーター、沸騰させた水などを飲むのが最適です。

運動後に塩水を飲むのが良いのか、砂糖水を飲むのが良いのかについては、具体的な状況に応じて柔軟に判断する必要があります。

一般的に、汗をたくさんかいた場合には、薄い塩水を飲むとよいでしょう。中程度の強度で、適度に長時間、高すぎない周囲温度で運動すると、体内で発生する熱が少なくなり、過度の発汗や無機塩の損失は起こりません。このとき、塩水や砂糖水を飲む必要はありません。

運動や肉体労働は発汗を引き起こし、特に外気温が高く湿度が高い夏には発汗量はさらに多くなります。汗をかくと、体内の水分と電解質（主にナトリウム塩）が大量に失われます。水分補給を促す目的は、これらの失われた物質を適時に補給し、体内の環境を安定に保つことです。これは生理機能と健康を維持するための最も基本的な条件です。

普通の水は、水分補給によく使われる飲み物です。すぐに吸収され、体の脱水症状を改善します。また、水は入手しやすく、安価です。しかし、普通の水は、スポーツトレーニングや肉体労働中の飲み物としては、いくつかの制限や欠点があります。普通の水には味がなく、飲みすぎると吐き気を引き起こすことがあります。そのため、アスリートは体液が回復する前に水を飲むのをやめることがよくあります。ただの水は砂糖を含まない飲み物なので、ガソリンなしで走る車と同じように、運動中や労働中に人々にエネルギーを供給することはできません。

また、普通の水には電解質が含まれていません。きれいな水はアスリートに適しています。喉の渇きを癒し、腎臓の機能を活性化します。空腹時に運動しないのが最善です。食後30分から1時間の間に運動してください。これにより、運動の効果が得られ、消化を促進できます。