腹筋運動の練習方法は何ですか？

多くのホワイトカラーの美人は、仕事のために長時間デスクに座る必要があり、活動する時間はほとんどありません。時間が経つにつれて、腹部の脂肪が目立つようになり、女性の美しい曲線に影響を与えます。そのため、お腹に余分な脂肪がある女性の中には、腹筋運動をしてお腹の脂肪を減らす人もいます。もちろん、正しい姿勢で運動すれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。では、腹筋運動の正しいやり方とはどのようなものでしょうか?

腹筋運動の正しいやり方

仰向けに寝て、足を普通に曲げ、両手を半分握って両耳の横に置きます。腰を使って上半身をまっすぐに押し上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

腹筋呼吸法

同時に、適度な呼吸をしながら腹筋運動を行ってください。腹筋運動をするときは、前にかがむときに息を吐き、仰向けに寝るときに息を吸います。しかし、仰向けになった状態で機械的に吸入プロセス全体を完了すると、動作の完了に悪影響を及ぼします。したがって、動作の質を向上させるには、テクニックにも注意を払う必要があります。つまり、仰向けになった状態で吸入を開始し、肩と背中がパッドに触れる瞬間に息を止めて腹部に締め付け、徐々に上半身を持ち上げます。腹部に膨張を感じるまで上半身が持ち上げられたら、すぐに息を吐き、体を前に引いて頭を下げて動作を完了します。

腹筋運動のタイミング

30 歳未満の人の場合、腹筋運動の最適なパフォーマンスは 1 分あたり 45 ～ 60 回です。30 歳の人の場合は 1 分あたり 35 ～ 40 回が最適で、40 歳の人の場合は 1 分あたり 35 回程度、50 歳の人の場合は 1 分あたり 25 ～ 30 回を目指す必要があります。

シットアップツールの使い方

シットアップボードはボディビルディング器具であるだけでなく、腰の筋肉に負担がかかっている人の背筋膜の緊張を和らげることもできます。背中を引き締めるエクササイズを 1 日に 60 回 2 セット行うと、背中が楽になります。もちろん、その後は正しい座り姿勢を維持することが最も重要です。抵抗ロープと組み合わせて使用​​すると、フィットネス効果をより発揮でき、運動前に筋肉を伸ばして腱の緊張を防ぐのに役立ちます。

腹筋運動はベッドの上で直接行うことも、腹筋ボードを使って行うこともできます。どのようなタイプの腹筋運動をする場合でも、身体的な怪我を避け、より良い結果を得るためには、正しい姿勢に注意する必要があります。運動をする際は、過度な運動による身体の損傷を避けるために、段階的な進歩に注意し、ゆっくりと運動量を増やす必要があります。