肩の筋肉を鍛える方法

男性は生まれながらに筋肉を欲しがります。体のどこにあっても、筋肉があれば、多くの人はそれが自分の誇りだと考えています。腕の筋肉を鍛えたい男性は多いですし、腹筋とも呼ばれる腹筋を鍛えたい男性もいますが、肩の筋肉を鍛えたい男性もたくさんいます。これは男性にとってとても誇らしいことです。筋肉のある男性は女性に好かれます。では、肩の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

肩の三角筋は肩を広げる筋肉の一つで、前束、後束、中束に分かれています。前部三角筋を鍛えるエクササイズを紹介します。エクササイズのポイントは、足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持ち、体の他の部分を動かさずに、腕と肩の力だけを使って、下から上へ目の高さまで持ち上げることです。

ダンベル ラテラル レイズは、広い肩を鍛える上で非常に重要なエクササイズです。プロのボディビルダーのほとんどがこのエクササイズを好みます。このエクササイズのポイントは次のとおりです。ダンベルを体の前で持ち、腕を少し曲げ、肩の筋肉を使って両腕を肩より少し高くなるまで両側に上げます。集中して、気を散らすものを排除します。

これは非常に古典的な動き、ダンベルプレスです。この強制的な運動は、肩を広げるのに非常に役立ちます。この動きの重要なポイントは次のとおりです。両手にダンベルを持ち、トレーニングベンチに座ります。腰と背中はまっすぐでなければなりません。ダンベルを腕立て伏せの姿勢で肩の上部に置き、背中をまっすぐに保ちながらダンベルを押し出します。

バーベルを運ぶ動きを紹介します。肩にとても役立ちます。足を肩幅に開いて立ち、ナローグリップまたはワイドグリップでバーベルを両手で運びます。体の他の部分は動かさず、背中と腰をまっすぐに保ちます。バーベルを顎まで持ち上げます。

肩の筋肉を鍛えたい場合は、上記で紹介した方法を試して、より良い肩の筋肉を鍛えることができます。肩の筋肉を鍛える際は、筋肉を動かし始めたばかりのときは肩が痛くなるので、頻繁に肩をマッサージすることを忘れないでください。頻繁にマッサージすると、これらの症状が改善されます。