ランニング中に呼吸をコントロールする方法

ランニング中に呼吸をコントロールする方法は数多くあり、ランニングの質とレベルを効果的に向上させることができます。ランニングを通じて体力が向上した人はたくさんいます。ランニングは体内のカロリーを効果的に消費し、減量効果を得るのにも役立ちます。ランニング中に呼吸をコントロールする方法を理解することは、私たち自身に大きな影響を与えます。

1. 一般的に、長距離走を始めるときや非常にゆっくり走っているときは、特に冬に長距離走をするときや風に逆らって走っているときは、鼻から呼吸する必要があります。鼻腔には血管が豊富にあるため、通過する空気の温度が上昇します。また、鼻粘膜は液体を分泌し、通過する空気の湿度を高めます。さらに、鼻毛と鼻粘膜の分泌物はほこりや細菌をブロックして除去し、呼吸器系に一定の保護作用を発揮します。口呼吸をすると、より多くの空気を吸い込むことができますが、大量の冷たい空気が気管や喉に入り、咳、気管炎、腹痛を引き起こしやすくなります。口呼吸をすると、空気中のほこりや細菌が直接体内に取り込まれ、他の病気を引き起こす可能性が高くなります。

2. 低強度でジョギングをするときは、特に寒い天候のときは、口ではなく鼻から呼吸するようにしてください。口から息を吸うため、冷たい空気が直接喉や気管に入り、上気道の炎症、咳、さらには脇腹の痛みなどを引き起こしやすく、走り続けることが困難になります。これは鼻から呼吸することで避けられます。鼻腔が空気を温め、鼻毛が細菌をブロックします。高強度の運動をする場合、鼻から吸い込む酸素は人間の酸素需要の27％～40％しか満たせません。最大運動強度が3/4に達すると、鼻と口から同時に呼吸することが推奨されます。鼻だけで呼吸すると、酸素の摂取量が制限されます。口呼吸をするときは、冷たい空気を吸い込みすぎないように、舌を口蓋に当てるようにしてください。

上記は、ランニング中に呼吸をコントロールする良い方法です。ランニング中は、重要な瞬間に呼吸を適度にコントロールする必要があります。ランニング中に倒れそうになる人も多いでしょう。このとき、呼吸を適度にコントロールすることで、体力を効果的に高め、ランニング時間を延ばすことができます。