運動後に筋肉をリラックスさせる方法

今では運動は人々の生活の一部になっています。早朝に走ったり歩いたりしている人を必ず見かけます。これらはすべて運動の一部です。運動の定義は非常に広く、運動する際に注意すべきことがたくさんあります。運動中に注意しないと、けいれんを起こしやすくなります。そのため、体重増加を防ぐために、運動後は筋肉をリラックスさせる必要があります。運動後に筋肉をリラックスさせる方法についてのヒントをいくつか紹介します。

まず第一に心をリラックスさせることです。リラックスした幸せな気分は体に良い促進効果をもたらしますが、疲れて落ち込んだ気分は体に「疲れた」と感じさせます。次のアクティビティも実行できます。

静的ストレッチ: 運動中に最も活発に働く筋肉を、完全に緊張したと感じるまで伸ばし、15 ～ 30 秒間保持します。静的ストレッチは筋肉をリラックスさせ、体のこわばりや痛みを和らげるのに役立ちます。

クールアップ運動：一般的には、腕を振ったり、腰を回したり、足を振ったりすることで、血液循環を促進し、筋肉を積極的にリラックスさせることができます。

推拿マッサージ：一般的には運動後20～30分後に行います。軽く押す、こする、こねる、押す、叩くなどの動作から始め、局所的に揺らしたり受動的な動きを組み合わせます。

温水に浸かる：30〜400℃の温水に浸かると、心臓の活動と神経系を落ち着かせる効果があります。一般的なレベルの筋肉の痛みや疲労は実際には有益であることに留意する必要があります。これは、運動が成果を達成したことを証明し、休息、回復、リラクゼーションを通じて、以前と比較して体力が向上します。

上記は運動後に筋肉をリラックスさせる方法です。運動後は筋肉を休ませてリラックスさせる必要があります。健康のために運動する人もいれば、減量のために運動する人もいます。運動後にリラックスしないと、減量には効果がありません。けいれんを防ぐために、運動後に足を適切にマッサージすることもできます。