自宅でヨガを練習してみませんか

多くの人は内向的なので、他人と交流することを嫌がります。ヨガをしたいと思っても、家でやりたいのです。では、家でヨガをするのはどうでしょうか？もちろんできます。ずっとテレビを見るよりも、家で何か活動するほうがずっといいです。ずっとじっとしていると、簡単に病気になってしまうかもしれません。家でヨガを練習するのはどうなのか、考えてみましょう。

1. 自宅で練習できるヨガの動きのセットをお勧めします。「太陽礼拝」はヨガを始める前のウォーミングアップ運動であり、ヨガの基本的な柔軟性テクニックでもあります。このセットは、さまざまなスポーツの前のウォーミングアップに適した、最も合理的で効果的な全身調整方法です。合計12の動きがあり、頭→胸→腰→顔→脚→お尻を順番に動かし、全身を徹底的にマッサージして、全身の筋肉と骨を柔らかくします。したがって、日常生活で他のヨガテクニックを練習する時間を取るのがあまりにも忙しい場合は、少なくとも1日15分かけて「太陽礼拝」を3〜5回行うと、一日中緊張していた体と心をリラックスさせることができます。このウォーミングアップ運動がもたらす変化に驚かれることでしょう。

2. 太陽礼拝のやり方

1. 直立し、目を閉じて、全身をできるだけリラックスさせます。肘を90度に曲げ、胸の前で手のひらを合わせ、2回呼吸を整えます（腹式呼吸）。呼吸を整えるときは、雑念を持たず、胸と腹部の空気とともに意識を流します。

2. 鼻から息を吸い、腕を自然に上に上げ、腰、肩、背中をできるだけ後ろに曲げ、胸と腹部が徐々に膨らみ、ガスが徐々に流れ込むのを感じます。

3. 鼻から息を吐きながら、上半身をゆっくりと元の位置に戻し、上半身を前方に曲げます。地面に触れることができない場合は、ヨガ用ブロックを使うといいでしょう。

4. 息を吸いながら、左足を後ろに伸ばし、左膝の下でゆっくりと地面に触れ、右膝を反らせ、腕を自然に垂らし、頭、首、胸をできるだけ広げて腰を後ろに傾け、胸と腹部に意識を集中し、鼻からゆっくりと息を吐き出します。

5. 息を吸いながら、足と手のひらを地面につけ、足を揃えて腰を持ち上げ、胸椎を内側に押し込み、体全体を三角形にします。次に、ゆっくりと息を吐きながら、呼吸を2回調整します。

6. 息を吸いながら、腕をまっすぐ伸ばして立ち、上半身を支えて地面から浮かせ、頭、首、胸をできるだけ後ろに傾け、腰を前に押し出して、息を吐きます。上記の手順を完了したら、5→4→3→2 に従ってセット全体を 3 回繰り返します。

誤解1：エアロビクスをウォーミングアップとして行う

ヨガインストラクターの中には、ヨガを行う前のウォーミングアップとしてエアロビクスを行う人もいます。エアロビクスを行った後は体が興奮状態になり、ヨガに必要な瞑想状態に入ることができないため、これはお勧めできません。さらに、エアロビクス後の体の興奮により、ヨガの動きが過度に急激になりやすく、さまざまな負担を引き起こす可能性があります。

誤解2: 自宅でエクササイズをする

多くのヨガ愛好家は、練習場に行く時間がないなどの理由で、CD や本などのチュートリアルに従って自宅で動きを練習することを好みます。専門家は、この方法は特に初心者にはお勧めできないと指摘しています。なぜなら、ヨガを習う人が自分の体を理解しておらず、自分の限界を知らないと、盲目的な練習に陥り、怪我をする可能性が高くなるからです。

自宅でヨガをすることは比較的健康的なライフスタイルですが、自分の安全の問題に注意する必要があります。安全上の問題で体を危険にさらすことはできません。自分自身を守ることに集中する必要があります。もちろん、自宅でのこのエクササイズに加えて、健康に良い限り、他のエクササイズを行うこともできます。