夜寝る前に腹筋運動をしても大丈夫ですか？

健康的な運動の概念がますます普及するにつれて、多くのスポーツが徐々に人々に受け入れられ始めています。腹筋運動は近年広く認識されている運動であり、効果的に体重を減らすのに役立つだけでなく、男性のフィットネストレーニング、腹筋などの面でも大きな促進効果があります。では、夜寝る前に腹筋運動をすると、私たちの体にどのような効果があるのでしょうか？今日は詳しく説明します。

まず、腹筋トレーニングにこの動作を使用することはお勧めできません。腹筋運動は腹部を刺激する運動ではありません。腹筋運動では腹筋（腹直筋）は使われず、大腿四頭筋と腸腰筋が使われます。股関節屈曲能力が不十分な場合、腹筋運動では股関節屈曲能力を補うために腹部が使われます。腹筋を鍛えるためにジムに通う人は多いので、フィットネス トレーナーは当然、腹筋運動よりも腹部を特に刺激するクランチを勧めるでしょう。

腸腰筋の大腰筋は第12胸椎と第1～5腰椎から始まり、腸骨筋は腸骨窩で終わります。腸腰筋の停止点は大腿骨の小転子です。したがって、腸腰筋を強化すると、体幹の前屈と骨盤の前傾につながる傾向があります。座りがちな現代人にとって、腸腰筋は「過度に強化」すべきではない筋肉の一つです。

運動の目的は、筋肉と皮膚を引き締め、体の代謝を高め、インスリンに対する体の感受性を高めることです。腹筋運動では実際には多くの筋肉を鍛えることはできませんが、やりすぎると腰椎に悪影響を与える可能性があります。フィットネス コーチは、減量のために腹筋運動を推奨していません。腹部を引き締めたい場合は、腹筋運動を 1 セットあたり 20 回、少なくとも 3 セット行い、セット間の休憩は 1 分以内にするのが最適です。徐々にセット数を増やしていき、1か月間続けるとお腹の変化に気づくでしょう。

このことから、腹筋運動を行うのに最適な時間は、冒頭で述べたように、夜寝る前であることがわかります。この時間帯は人体の新陳代謝が比較的活発で、運動後に眠りにつくことで筋肉群が回復し、翌日の体力をよりよく支えることができるため、この時間帯は運動するのに最適な時間です。