簡単なストレッチ運動にはどんなものがありますか?

毎日ストレッチ運動を心がけると、体の疲れを癒し、身長を伸ばすのにとても効果的です。しかし、ストレッチ運動は難しいと多くの人が考えています。実は、あなたの考えは間違っています。とてもシンプルで簡単に実行できるストレッチ運動がたくさんあるからです。そこで、ここでは、これらの簡単なストレッチ運動について、具体的な推奨事項をいくつかご紹介します。

1.首のストレッチ

これらのストレッチは、首の周りの筋肉の柔軟性を高めるように設計されています。

左、右、ゆっくりと耳を肩の方に動かし、頭を片側に傾け、肩をリラックスさせてから、反対側も同様に行います。

回転: 左側にいる誰かが話しかけているかのように、ゆっくりと頭を左に回します。動けなくなったら、10 秒間そのままにして、中央に戻り、右に回します。

ループ: 顎をゆっくりと前方に動かして円を描きます。最初は左に、次に下向きに弧を描き、右に、次に上向きに弧を描いて左に戻ります。これを 3 回繰り返し、方向を下から左に変えます。

2.胸部拡張

a) 開始位置: 両手を背中の後ろで組んで直立します。b) 動作の手順: 肩を後ろに引いて、ゆっくりと腕を上げます。

3.背中上部の筋肉

a) 開始位置: 膝を曲げて前かがみになり、両手を椅子の背もたれに置きます。b) 動作の手順: 肩をゆっくり下げて、20 ～ 30 秒間保持します。

4.腰の筋肉

a) 開始位置: マットの上にひざまずき、両膝と手を地面につける b) 動作の手順: 腰を曲げて頭を上げ、背中をリラックスさせ、腹部を引き締め、背中を反らせ、頭を下げてゆっくりと動かす

これらの簡単なストレッチ運動をマスターできれば、全身の筋肉を伸ばして体を素早くリラックスさせることができます。特に仕事で忙しい一日を過ごした後は、これらのストレッチ運動である程度身体の疲労を和らげることもできます。当然、この方法の方が便利です。