骨盤底筋を鍛える方法

多くの女性は出産後に骨盤底筋が弱くなります。出産は骨盤底筋にもダメージを与えます。そのため、出産後は骨盤底筋の運動をしなければなりません。骨盤底筋の運動をすると、骨盤底筋はより健康になります。骨盤底筋の運動をするときは、まず気分を良くし、勇敢に立ち向かい、心配しないことを覚えておいてください。この骨盤底筋の運動は非常に簡単ですが、誰もが継続する必要があります。では、骨盤底筋をど​​のように運動するのでしょうか。

比較的簡単な運動は、脚を伸ばすことです。前、後ろ、左、右に伸ばしてください。これはお尻に良い運動です。正しい位置まで伸ばし、胸が太ももに触れるようにしてください。毎日30分行うと効果的です。

縄跳び。縄跳びは骨盤底筋を鍛えます。最初は慣れるまでゆっくり跳んでください。最初は高く跳ばないでください。しばらくしてからもっと高く跳んでください。

リープフロッグ。これは比較的体力を要する骨盤底筋回復運動です。筋肉の強靭さを十分に鍛えることができます。1日15分程度、1週間続けると、骨盤底筋を十分に鍛えることができます。

腹筋運動。腹筋運動は主に腹筋を鍛える運動ですが、骨盤底筋のトレーニングにも役立ちます。腹筋運動をすると、お尻が収縮して引き締まり、骨盤底筋が鍛えられます。

また、ベッドに横になって、マッサージハンマーでお尻を叩いてもらってもよいでしょう。これにより、緊張したお尻の筋肉を和らげることができます。また、継続的に叩くことで、お尻の筋肉を鍛えることもできます。

つまり、肛門を締めたり、肛門を収縮させたり緩めたりを頻繁に行い、会議中や仕事中に運動することができます。より正確な方法は、排尿中に排尿を中断し、力が働いている下半身の筋肉群の位置を感じ、締め付けられる感覚を思い出すことです。 運動するときは、骨盤底筋を素早く収縮させてから緩め、1回につき10秒間、10秒間隔で3セット続けて行い、毎日練習してください。その後、筋肉を不規則に緊張させたり緩めたりして、3セット繰り返します。最後に、筋肉をできるだけ長く、最大 2 分間収縮させ続けます。うまくコントロールできるようになったら、運動の時間と頻度を徐々に増やしてください。 1か月間練習すれば効果を実感できるでしょう。運動中は腹部、臀部、脚の筋肉を緊張させないように注意してください。

これらは骨盤底筋を鍛えるさまざまな方法です。骨盤底筋を鍛える際は、これらのエクササイズとトレーニング方法をしっかり行う必要があります。骨盤底筋を鍛える際は、時間とともに生活の質を向上させる必要があります。エクササイズをする際は、リラックスできるエクササイズを行う必要があります。骨盤底筋を鍛える際は、膣を収縮させることも忘れてはいけません。これは膣の健康管理に良いことです。