ジムでの体幹筋力トレーニングとはどのようなものですか?

少し前にみんながコア筋力トレーニングについて話しているのを聞きましたが、最近、ジムがフィットネス愛好家向けに筋力トレーニングを提供しているのを見ました。実際、コーチの指導の下では、コーチの方が知識が豊富なので、誰の運動効果も向上します。運動中にわからない問題に遭遇した場合は、いつでもコーチに質問できます。次の編集者は、ジムでのコア筋力トレーニングがいかに優れているかを紹介します。

1.バランスマットの上に立つ

バランスクッションは、プラスチック製の膨らませるクッションです。中に空気が入っているため、体幹の筋肉を緊張させないと、安定して座るのは難しいでしょう。しばらく練習して、比較的安定して立つことができるようになったら、目を閉じてください。これにより、固有受容神経がより強く刺激され、体幹の安定性にさらに挑戦することができます。 （注意：バランスマットを使用してトレーニングする場合、バランスマットの上を歩くときは靴を履くことはできません。）

2. 片足スクワット

片足で立ち、腰を曲げてしゃがみ、膝をつま先より下に保ちます。最初から最後まで足の裏全体が地面から離れないようにしてください。難易度を上げるには、曲がった不安定な表面の上に立ってください。

3. ボールサポートランジ

すねを地面と平行にして片足をボールの上に置き、もう片方の足を前に踏み出します。次に腹部を引き締めてランジをします。このとき、膝がつま先より前に出ないように注意してください。後ろ足はリラックスし、膝は曲げておきます。この動きは、平らな板の上に足を置き、前足でバランスマットの上に立ってランジを行うことでも行うことができます。

4. バランスマットスクワット

バランスパッドを腰幅くらいの間隔で2枚置きます。バランスプレートの中央に足を置きます。しゃがむときは、膝をつま先に向けてしゃがみます。膝を内側または外側に曲げないでください。膝がつま先を超えないようにしてください。太ももは地面と平行か、少し上になるようにします。背中をまっすぐにし、体幹の筋肉を緊張させます。

5. バランスをコントロールするためにひざまずく

マットの上にひざまずき、片方の膝をバランスパッドの上に乗せて、体幹の筋肉を動かします。骨盤を傾けず、中立な状態を保ちながら、もう一方の脚と反対側の腕を持ち上げます。体のバランスをコントロールし、しばらくその姿勢を保った後、反対側に移ります。

ジムで体幹トレーニングをするのは確かに良い考えです。誰もがコーチの要求に従わなければなりません。一部の動作が難しく、よくわからない場合は、コーチに相談して、できるだけ標準的な動作をするように努めなければなりません。最初はコーチに簡単な入門コースをいくつか手配してもらい、徐々に難易度を上げていきましょう。