足と腕を細くする最良の方法は何ですか?

脚とお腹は人体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部位です。長い間運動をしない人は肥満になりやすく、一度脂肪が形成されると落とすのは困難です。しかし、完璧さを追い求める若い女性として、彼女は体脂肪を減らすために多大な代償を払わなければなりません。では、脚や腕の脂肪を効果的に減らすにはどうすればいいのでしょうか?それでは、エディターをフォローして理解を深めましょう。

読む手順

手順/方法

>01アクション1：一歩前進

足を揃えて立ち、手を腰に当てて準備完了です。右足を前に踏み出し、ゆっくりと右足に体重を移します。腰に集中してゆっくりと下ろします。背中をまっすぐに保ったまま、体重を下ろし続けます。理想的には、前足が地面と平行になるまで下ろします。右足を元の位置まで戻し、足を替えて上記の手順を繰り返します。各脚で8～12回繰り返します。

難易度を上げる: 右足を前に踏み出すときに、背中をまっすぐにして前傾し、腕を前に伸ばして筋肉をさらに鍛えます。

>02アクション2、ダウンドッグ

腕と脚を伸ばし（手首を肩に対して垂直に）、腹筋を収縮させた腕立て伏せの姿勢から始めます。ゆっくり息を吐きながら、腰を上に押し上げ、体が逆V字型になるまで体重を上半身に移動します。

頭が両肩の間に来るように体の形を整えます。腕と脚を広げ、背中をまっすぐに保ちます。 1～2分ほど続けます。

難易度を上げる: ダウンドッグのポーズから、ゆっくりと体重を下ろし、右膝を胸に向かって押します。右足を地面に戻して、ダウンドッグのポーズに戻ります。足を替えて動きを繰り返します。各脚で8～12回繰り返します。

>03アクション3：腕立て伏せ

体重を腕と膝の上に移動します。両手を肩幅に広げ、指を前に向けて地面に平らに置きます。

あるいは少し外側へ。腕を曲げて、肘を少し外側に傾けながら、ゆっくりと体重を下方に移動します。腕が完全に伸びるまで、もう一度上に移動します。腰を垂らさないように

あるいは腰を上げます。この動きを8～12回繰り返します。

難易度を上げるには、左足を地面から離し、腕立て伏せの間中、脚を伸ばしたままにします。左足を最初の位置に戻し、右足で繰り返します。足を替えて、セット全体を 8 ～ 12 回繰り返します。

>04動作4、前腕に横たわる

足を伸ばして左側に横になり、左肘を左肩に対して垂直にし、右手のひらを腰に当てます。右足を左足の上に置きます。息を吐きながら、左足、左腰、左前腕を地面につけたまま、腰と膝をゆっくりと下ろします。息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻ります。反対側に切り替えて、上記の手順を繰り返します。

それぞれの側を15〜30秒間保持します。

難易度を上げるには、動作中、上側の脚をできるだけ高く上げます。

運動は、特定の機会にのみ実行できる活動ではありません。脂肪を早く減らしたいのであれば、いつでもどこでも減量計画を始めることができます。確かに。バランスの取れた食事も非常に重要な要素です。好き嫌いの多い人は、この悪い習慣を変えなければなりません。正しい食習慣を身につけることによってのみ、より良い結果が得られます。