筋力トレーニングの科学的時間はどれくらいですか?

最近では、すべてが科学、科学的な食事、科学的な時間、科学的な運動方法に関するものになっています。科学的と呼ばれるものは、専門家の研究から導き出された結論です。科学的な運動時間とは、この期間中に人々が肉体的にも精神的にも運動するのに最適な時間を指します。この時期は運動効果が高く、筋肉の成長も早くなります。 時間が許せば、科学的なスケジュールに従って運動しましょう。時間がない場合は、自分のスケジュールを調整してください。継続することが最も重要です。

1. 長い移動: ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を十分に伸ばすために、まずダンベルをできるだけ低く置き、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

2 低速: ゆっくり持ち上げてゆっくり下ろし、筋肉をより深く刺激します。特に、ダンベルを下ろすときはスピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激できるようにコンセッション運動を行う必要があります。多くの人は譲歩エクササイズを無視し、ダンベルを持ち上げるだけでタスクが完了すると考え、すぐに下ろしてしまい、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしています。

3 高密度: 「密度」とは、2 セット間の休憩時間を指します。1 分以内の休憩のみを高密度と呼びます。筋肉量を早く増やすには、休憩を減らして頻繁に筋肉を刺激する必要があります。 「複数のグループ」も「高密度」に基づいています。運動をするときは、戦闘中のようにトレーニングに集中し、他のことは考えないようにしてください。

上記が参考になれば幸いです。科学研究​​は人々の生活水準の向上に役立ちます。運動と睡眠の時間を科学的に調整します。しばらくそれを続ければ、私たちの生活と睡眠は正常な軌道に戻ります。科学的には10時から11時に寝るべきと言われていますが、それを実行できる人はほとんどいません。科学的に調整することで、物事を行う効率が大幅に向上します。