消化を助けるヨガの動きにはどのようなものがありますか?

日常生活において、一部の女性が便秘に悩まされる理由は、自身の体質に関係しているだけでなく、日常生活における健康的な食生活にも深く関係しています。胃腸の働きがあまり強くなく、食べ過ぎてしまうため、便秘は軽い症状とみなされ、このような行動が胃腸疾患を誘発する可能性が非常に高いです。人生において、胃の調子が悪い人は必ず時間とともに調整する必要がありますが、消化を助けるヨガの動きとは何でしょうか?

1. サイドウエストストレッチ

アクション分析:

（1）蓮華座または簡易蓮華座に座り、背筋を自然にまっすぐに保ち、両手を胸の前で合わせてポーズを開始します。

（２）息を吸いながら両手のひらを合わせて頭の上に上げます。息を吐きながら両腕を横に伸ばします。 腰を地面につけたまま、もう一度息を吸います。

（３）片方の腕を高く上げ、もう片方の腕を曲げてつま先を軽く支えます。つま先を支えている腕の方向に体を曲げます。

（4）手のひらの付け根、または上腕部から天井を見ます。

2. 三角のポーズ

アクション分析:

（１）足を肩幅の２倍に広げて立ちます。両手を水平に上げて、大の字の姿勢になります。

（２）息を吸いながら右足のつま先を外側に180度開き、左足首を同じ方向に45度回転させます。

（３）息を吐きながら体を曲げ、同じ側の指を届く範囲（ふくらはぎや足首）に伸ばします。

3. 前屈ストレッチ

アクション分析:

（1）足を前に伸ばし、上半身をまっすぐにし、手を腰の後ろに置き、指先を後ろまたは腰の方に向け、座ります。

（２）息を吸いながら、ゆっくりと腰と脚を床からできるだけ高く持ち上げます。

（３）息を吐きながら足を床に向かって押し、首をリラックスさせます。

（4）頭を後ろに傾けます。均等に呼吸しながら、6～10秒間保持します。体は斜めの直線になっています。

4. 脊椎の回転

アクション分析:

（１）足を揃えて前に伸ばした状態で座ります。息を吸いながら片方の足を後ろに引きます。

（２）もう一方の膝の外側の地面に足の裏を置きます。両手で足首を押さえ、背骨を自然に伸ばした状態を保ちます。

（3）息を吐きながら、もう一方の手でお尻の後ろの地面を軽く支え、背骨を少し後ろにひねるように押します。

（4）体の後ろを見つめ、姿勢をコントロールし、呼吸を均一に保つようにしてください。