ランニング後のストレッチ方法

スポーツは人々の目にとても重要です。どんなスポーツであっても、人々が注意を払うべき細かい点がたくさんあるので、運動をするときは、多くの細かい点に注意を払わなければなりません。ランニングは実はとてもシンプルなスポーツですが、ランニング前には必ず準備運動をしなければなりません。また、ランニングには準備運動に加えて、ランニング後のストレッチ運動も必要です。したがって、運動をする際には、ランニング後のストレッチ運動についても理解しておく必要があります。

股関節屈筋を伸ばす低ストレッチ

まず、マットの上にひざまずき、左足を前に踏み出し、膝を90度曲げて、マットの上の左足の両側に手を置きます。次に、骨盤をマットに向かってゆっくりと押し下げます。この動きは、右手を上げて腕を左肩に向かって伸ばすことでさらに伸ばすことができます。動きを60秒間維持します。反対側でも繰り返します。

つま先立ちのポーズはふくらはぎと足を伸ばす

まず、つま先を丸めて四つん這いになります。次に、足で体を支えながら、ゆっくりと腰を後ろに動かします。次に、両手を膝の上に置き、まっすぐに座ります。初心者はマットの上に手のひらを置き、体の重さを手に分散させることができます。ポーズを30～60秒間保持します。

図4は股関節と腸脛靭帯をストレッチする

マットの上に仰向けになり、膝を曲げて足を平らにします。左足首を右膝の上に置きます。次に、4の字の姿勢を保ったまま、右足を曲げて床に横になり、左足を床に置き、左膝を天井に向けます。 1～2分間その姿勢を保ちます。反対側でも繰り返します。

ランニング後すぐに座るのはよくありません。脚のけいれんやその他の不要なトラブルを避けるために、ランニング後にストレッチ運動を行う必要があります。ランニングで体重を減らそうとしている人は、これらの詳細にもっと注意を払う必要があります。もう一つ注意すべき点は、運動する前に十分な準備をして、走るときに焦りすぎないことです。