頸椎を鍛えるにはどんな運動が効果的ですか?

頚椎症は誰もが聞いたことがあると思います。以前は、過労による頚椎症を患うのは高齢者でしたが、現在では、仕事で長時間コンピューターを使用する人が増えているため、頚椎症の症状を持つ若者が増えています。長時間コンピューターに向き合うと、頚部の筋肉が硬くなり、悪い座り方をすると頚椎症の発症が早まります。必要な治療に加えて、頚椎を鍛えることができるエクササイズも数多くあります。

1. 「手」平泳ぎ：呼吸の際、平泳ぎ中に首を後ろ上方に傾けることで、逆流防止の役割を果たします。1日1～2回、1回につき10分間、手で平泳ぎをします。

2. マウンテンバイクに乗る：ほとんどの人は、仕事をするときに頭を下げる必要があります。時間が経つにつれて、首の筋肉に過度の緊張と疲労が生じます。マウンテンバイクに乗ると、頭を上げることができます（マウンテンバイクのフレーム構造が比較的特殊なため）。これは逆の治療効果があります。マウンテンバイクには、1 回につき 1 時間以上乗らないでください。1 週間に 2 ～ 3 回までです。

3. 頸椎の運動: 頭の動きをスムーズにするために、背もたれの上端が肩から約 10 cm 離れた背もたれのある椅子を選びます。椅子に平らに座り、まっすぐ前を見て、背中を椅子に寄せ、両足を自然で快適な位置に置き、両腕を体の両側に自然に垂らします。

1) 頭をゆっくりと前方下方に許容できる程度まで動かし、元の位置に戻します。次に、頭をゆっくりと後方下方に許容できる程度まで動かし、元の位置に戻します。

2) 頭を許容できる範囲までゆっくりと左下方向に動かし、元の位置に戻します。次に、頭を許容できる範囲までゆっくりと右下方向に動かし、元の位置に戻します。

3) 頭を許容できる程度まで右に回し、次に上と左に回転させて中心の位置に戻します。次に、許容できる程度まで左と下に回して、元の軌道に沿って戻ります。専門家は次のように注意を促しています: このエクササイズは 1 回につき 5 ～ 8 分間行う必要があります。動きは速すぎたり激しすぎたりせず、穏やかでソフトに行う必要があります。

頚椎症は悪い姿勢を長時間続けることで起こります。そのため、何もすることがないときに、体を伸ばしたり、上で紹介した動きを試してみると、頚椎症による不快感がかなり軽減されます。同時に、マッサージやその他の理学療法と組み合わせることができれば、頸椎を正常な状態に戻すことができます。