腹筋運動のやり方

女性の友人が最も望んでいるのは、脂肪のない平らな腹部です。では、腹部に脂肪が付かないようにするにはどうすればよいでしょうか。たとえば、腹筋運動は最良の選択です。腹筋運動の具体的な動きと注意事項を学びましょう。また、自分に適した動きを合理的に調整するように注意する必要があります。筋肉疲労を避けるために、決して自分で強度を上げないでください。

動作1：足を揃え、腕を脚と平行に伸ばし、指先を見て顎を引き締め、頭を振らずに上半身を10～15回上げます。

動作 2: 腕を広げ、上半身を安定させ、背中を床につけたままにします。次に、ふくらはぎを両足交互に持ち上げて、太ももと 90 度の角度を作ります。横腹の筋肉を使って足を持ち上げるようにしてください。 10～15回繰り返します。

動作 3: 手を耳の横に置き、肘を開いて、ゆっくりと体を 45 度の角度まで持ち上げます。肋骨が下がることを確認し、持ち上げるときに息を吐き、腹部を​​引き締めます。 10～15回繰り返します。

動作4：膝を曲げ、腕を頭の上に伸ばし、上半身を起こし、下腹部を締め、腕をリズミカルに上下に振ります。息を吸いながら腕を3～5回振り、息を吐きながら腕を3～5回振ります。 10～15回繰り返します。

動作 5: 上半身を起こし、両手で膝を支え、足を交互に動かし、ふくらはぎを地面と平行に保ちます。 10～15回繰り返します。

アクション 6: 逆腹式呼吸。立っても座っても構いません。鼻からゆっくり息を吸いながら、腹部を引っ込め、胸を持ち上げ、横隔膜を下方に動かします。肺に空気が満たされたら、ゆっくりと息を吐きます。息を吐くと、腹部がゆっくりと膨らみ、徐々に元の状態に戻ります。 1回の呼吸には約7〜9秒かかり、1回の練習は5〜8分続きます。

注意：運動を終えたら、しばらく横になって腹部をリラックスさせてください。あまり激しく運動せず、腹部の筋肉が動くことを意識してください。

腹筋運動は余分な脂肪を減らすのに役立ち、腹部を引き締めるのに非常に良い効果があります。また、腹筋運動をするときは、下腹部の過度の疲労を避けるために、筋力のコントロールに注意する必要があります。さらに、生活の中で下腹部を暖かく保つ必要があります。特に運動後は、下腹部に汗をかきます。このとき、下腹部が冷えないように注意する必要があります。