毎日有酸素運動を行うことの利点

有酸素運動は時間がかかり、長時間の運動を継続する必要がありますが、それが人々にもたらすメリットは無視できません。有酸素運動は、体の内臓を活性化し、生理活動を促進し、体を最高の状態にすることができます。毎日有酸素運動を行うことの利点について、以下で詳しく学んでください。

1. 血圧を下げる

研究によると、10 週間の運動後、収縮期血圧は 10 mmHg 低下し、拡張期血圧は 5 mmHg 低下することが示されています。新しい研究によると、1日4回、1回につき20〜30分間歩くことが血圧を下げるのに最も効果的だという。

2. 体重減少

歩くことで脂肪が燃焼し、血液中の中性脂肪が減り、体重が減ります。食後45分以内に短い散歩をするのも効果的です。

3. 糖尿病を予防する

運動不足は2型糖尿病の重要な原因です。疫学的研究によると、1日30分以上早歩きをすると、2型糖尿病を発症するリスクが30%～40%低下するそうです。歩くことでインスリン感受性が向上し、糖尿病を効果的に予防し、効果を高めることができます。

4. ストレスを軽減する

運動をするとストレスが軽減されます。適度な運動は気分を調整し、否定的な感情を解消し、カタルシス作用があり、憂鬱を解消し、悩みを忘れることができ、同時に肉体的および精神的な喜びをもたらすこともできます。適度な運動をすると、人体は大量の酸素を吸い込み、疲労を軽減し、ストレスを解消するのに役立ちます。

5. 心血管疾患の予防に役立つ

研究によると、血中ホモシステインが心血管疾患の独立した危険因子の一つであり、運動は血中ホモシステイン濃度を低下させ、心血管疾患の予防に有益であることがわかっています。

6. 内皮機能を改善する

研究によると、運動は内皮機能を改善し、血液中のサイトカインを減らし、動脈硬化を予防できることがわかっています。

もちろん、毎日有酸素運動を行うことで得られるメリットは、上記の 6 つよりもはるかに多く、数え切れないほどあります。したがって、私たちは毎日有酸素運動をすることが体に良いという考えが正しいと固く信じています。毎日有酸素運動をすると、体が強くなるだけでなく、体の器官の機能も向上します。今後もそれを続けることができれば大丈夫です。