腹筋運動をするとなぜ腰痛が起こるのでしょうか？

昨今、人々の食生活は全般的に改善され、多くの人が食後すぐにソファーに座ります。生活習慣が良くなく、いつも食べ過ぎてしまう人もいます。その結果、特に腹部に深刻な余分な脂肪が蓄積します。腹筋運動は腹部の脂肪を減らすのに良い方法ですが、腹筋運動をするといつも背中が痛くなると言う人もいます。一体何が起こっているのでしょうか？

腹筋運動の最も正式なやり方は、運動中ずっと腹筋を収縮させたままにすることです。まず起き上がるために腹筋運動をし、倒れそうになったら途中で止めます。腹筋が収縮しているのがはっきりとわかるでしょう。この感覚を覚えておいてください。体の他の部分（特に腰筋）に力を入れないでください。ゆっくりと腹筋を伸ばし、ゆっくりと体を下ろします（ゆっくり行うと、筋肉の感覚と位置をつかみやすくなります）。一番下まで下がらず、背中が地面から10センチくらいのところで止め、その後も収縮させた腹筋の力を使って体を最高点まで引き上げ、その後ゆっくりと緩めた腹筋の力を使って体を下ろします。このサイクルを繰り返します。これが腹筋を本当に鍛える方法です。

このように、腹筋は常に収縮しており、ゆっくりとした拡張と収縮を制御するのは精神に頼っています。学校でやったようにスピードと反復だけを追い求めてはいけません。腰を痛めるだけです。

腹筋運動では、体を持ち上げるときに腹筋が収縮しますが、落ちるときには腹筋にはまったく力を入れる必要がありません。重力があなたを下に引っ張るだけです。そして再び立ち上がるとき、立ち上がるために無意識に腰を振って「体を上に投げ上げる」ため、必然的に腰に急激な力がかかります。このとき、鍛えているのは腹筋ではなく、腰の筋肉であり、激しい揺れのために腰椎を損傷するのは非常に簡単です。

腹筋運動をしているときに腰痛を感じる場合は、正しいやり方をしていないということです。運動には適切な方法とテクニックも必要なので、腹筋運動をするときは、まず正しいやり方を理解する必要があります。初めて覚えるときは、運動量をコントロールし、スピードを追い求めてはいけません。スピードを追い求めると、身体に過度の疲労を引き起こします。