ヨガエクササイズで体重を減らす方法

今日の社会生活において、ヨガは誰にでも知られるようになりました。ヨガはただの派手なダンスで、トレーニングが痛すぎると考える人もいます。上手に踊れなければ腰を痛めるかもしれないので、やる価値はありません。実際、それほど複雑なことではありません。ヨガは人々の健康に非常に有益です。それだけでなく、美を愛する女性をより魅力的に見せることもできます。では、足を細くするヨガのエクササイズとは何でしょうか?

椅子に座り、背筋を伸ばし、足を肩幅に開き、かかとを上げ、つま先を上に向けます。手のひらを前に向け、両腕を頭の上にまっすぐ上げます。背筋をまっすぐに伸ばし、上半身をゆっくりと前に傾けます。数回繰り返します。

椅子に軽く座り、足を肩幅より少し広めに開き、前に傾き、腕を組んで体をリラックスさせます。この姿勢が難しい場合は、腹部の下に枕や折りたたんだタオルを置くこともできます。

壁から約 50 センチ離れたところに立って、足を肩幅に開きます。上半身を前に傾けて地面と平行にし、両足が腰と一直線になるようにします。両腕を前に伸ばし、手のひらを壁に当てます。壁を押しているところをイメージします。30～45秒間そのままの姿勢を保ち、リラックスして数回繰り返します。

椅子から半メートルほど離れて椅子に向かって立ち、両手で椅子の背もたれを持ち、足を伸ばして腰を上げ、身体を正面に向けます。緊張感を感じながら、腕と脚をまっすぐ伸ばします。

予防

ヨガを毎回長時間行わず、適度に行ってください。

最初のタイプ:

足を大きく広げ、つま先を斜め上に向けた状態で、両腕を上げながら体の重心をゆっくり左に移動し、体をゆっくり左に沈め、左足をランジの姿勢にして膝が90°の角度になるまでまっすぐ前に突進します。全体の動きを15秒間維持します。太ももの前部に痛みを感じたら、必ずその状態を保ち、深呼吸を続けてください。両側で8回繰り返します。

2番目の形式:

最初の動作を基本に、体を左に向けます。このとき、大きく前傾し、左足を最大限に踏み込み、右足のかかとで立ち、全身の重心を左足に乗せ、一定のペースで呼吸を続けます。 15秒間保持してから、開始位置に戻り、右に向きます。この姿勢を10回維持します。

3番目の形式:

床に座った後、右足を反らせながら体を右に向けます。太ももの側面全体を床に近づけるようにします。両腕を体の両側に伸ばします。足に少し痛みを感じたら、頭を上げ、上半身を少し後ろに傾けます。このとき、左足は曲げずにまっすぐに伸ばします。両側とも15回繰り返します。

4番目のタイプ:

3 番目の姿勢をベースに、足を同じ位置に保ちながら、腕と額が床に触れるまでゆっくりと前方に傾きます。このエクササイズを始めたばかりの頃は地面に触れるのが難しいと感じたら、とにかくできるだけ遠くまで行って、それからゆっくりと地面に触れることができるようになります。呼吸を一定のペースで続け、10秒間維持します。片側15回ずつ繰り返します。

第五形態:

4番目の動きを完了した後、体はゆっくりと通常の位置に戻ります。最後の動きの主な目的は、太ももの前面の筋肉を伸ばし、ラインをより滑らかで美しくし、余分な脂肪を減らすことです。左足を後ろに曲げて最大限に折り曲げます。左腕を使って左足をゆっくりと上に引っ張りながら、体も後ろに回します。普段この運動を一人で行う場合は、まずストレッチ運動をしなければなりません。そうしないと、簡単にけいれんを起こしてしまいます。

ヨガの動きが脚を細くするのに役立つという上記の紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。ヨガは減量に非常に良い効果があります。脚を細くして体重を減らす方法はたくさんあります。自分に合った方法を選択して、体型を維持し、良いイメージを作り、より多くの美を愛する女性が自信を取り戻すのを助けることができます。