バスケットボールをすると体重が減りますか？

バスケットボールは人々の日常生活の中で人気のあるスポーツであり、何もすることがないときはいつでも人々は娯楽としてバスケットボールをします。では、バスケットボールは減量に役立つのでしょうか?この質問の答えは「はい」です。なぜなら、バスケットボールをすると、多くの体力を消費し、体重が減るからです。次に、バスケットボールをすると体重が減るかどうかを見てみましょう。

体重を減らしたいなら、バスケットボールをするだけではだめです。まず肥満の根本的な原因を理解する必要があります。

実は非常に単純で、エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回っているだけなのです。簡単に言えば、食べ過ぎ（エネルギー摂取量過剰）と消費不足です。余分なエネルギーは脂肪に変換され、体内に蓄えられます。

毎日何を食べるか、どれだけ食べるかが、体が肥満かどうかに最も直接的な関係があることがわかります。

サツマイモ、ジャガイモ、レンコン澱粉、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質が多すぎたり、極端に甘い食べ物は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。おかずには、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などが含まれます。

就寝前の3時間以内に何も食べないことは、最も理想的な減量方法の1つです。特に、アルコールを飲んだり、肉を食べたりしないように注意してください。

常に次の 3 つのポイントを達成する必要があります。

1: 水を多く飲むと代謝が促進され、より多くのカロリーを燃焼できます。 72 度以下の冷たい水を 2 杯飲むだけで、25 カロリーを消費できます。 1日1リットルの水を飲めば、1年で5ポンド痩せられる

2. 牛乳をもっと飲む

1日に1,800 mgのカルシウムを摂取すると、体が吸収するカロリーの量を減らすことができます。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。毎日コーヒーを飲む習慣がある人は、コーヒーを飲むたびにミルクを少し加えると、コーヒーがより滑らかで香りがよくなるだけでなく、減量にも役立ちます。朝食時にコップ1杯の純粋な牛乳を飲むと、一日中仕事や勉強をするエネルギーが得られます。昼食または夕食後にコップ1杯のヨーグルトを飲むと、消化を助けることもできます。

3. 野菜をもっと食べる

野菜はとても健康に良いです。消化を助ける食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、人体に必要なビタミン C を補給し、減量にも役立ちます。

科学的な減量レシピをいくつかご紹介します。

朝食：おかゆ半分と漬物数切れ。

昼食：蒸し魚半分（どんな魚でも可）、乾いたご飯一杯。野菜を添えてください（野菜の量は食事を終えるのに十分な量にしてください。以下同じです）。

夕食：ご飯半杯と野菜少々。肉 20g（どんな肉でも可）

2回目の朝食：卵とバナナ。

昼食：ヨーグルト1カップと乾いたご飯半杯。茹でたニンジン1本と野菜少々

夕食: ホットドッグ 2 個、お粥 1 杯、野菜少々。

朝食3回：クラッカー5枚、牛乳1杯、リンゴ1個。

昼食：ゆで卵とパン一枚。野菜が入ったお粥半杯

夕食：蒸し魚（どんな魚でも可）、バナナ、野菜

上記のレシピは私が考案したものではなく、肥満患者向けに医師が処方したレシピです。カロリー摂取を最小限に抑えながら、人体の毎日の栄養ニーズを満たします。ローテーションで交換可能です。おそらくこの間に、空腹を感じたり、お腹が鳴ったりするかもしれません。そうです、脂肪が燃焼しているんです！

さらに、体重をうまく減らしたいなら、運動は不可欠です。

減量に最も効果的な運動は有酸素運動です。有酸素運動は脂肪を燃焼させ、体の代謝を高めるのに役立ちます。例えば、ジョギング、登山、早歩き、球技、水泳などです。それぞれの運動は途中で止めずに継続して行うのが脂肪燃焼には最適です。

上記の記事を読んでいなくても、バスケットボールをすると減量できるかどうかという疑問に対する明確な答えが得られると思います。もちろん、バスケットボールは多くの体力を消費し、一定のリスクがあります。したがって、運動中は常にこの点に注意する必要があります。自分のミスで臓器を傷つけないようにしてください。バスケットボールのプレイ方法とテクニックについてもっと学ぶ必要があります。