体重を減らすために適切に運動するにはどうすればいいですか?

多くの人は、適度に運動して体重を減らす方法についてまだよく知りません。減量運動をすることで、効果的に減量の目標を達成し、羨ましい体型を作ることができます。減量のための運動は、私たちの多くが非常に重視する内容になっています。誰もが特に興味を持っているはずです。適度に運動して体重を減らす方法について学びましょう。

縄跳びは減量に役立ち、減量にとても良い運動です。減量とは脂肪を減らすことです。減量のための運動はすぐに効果が出るわけではありませんが、非常に科学的です。大量の脂肪を燃焼し、リバウンドしません。ダイエットや薬の服用で体重を減らすのはすぐに効果がありますが、健康を犠牲にし、リバウンドしやすく、心臓病のリスクが大幅に高まります。しかし、1 回につき 15 分間だけ運動すると、炭水化物は燃焼しますが、脂肪は燃焼しません。運動後 30 分でより多くの脂肪が燃焼し、体重が減少し始めます。1 回につき運動する時間が長くなるほど、より多くの脂肪が燃焼します。これは、継続的な運動の主なエネルギー源が炭水化物ではなく脂肪であるためです。逆に、瞬間的な爆発的な運動のエネルギー源は脂肪ではなく炭水化物なので、このタイプの運動は減量には役立ちません。以下は、8 つのスポーツのカロリー消費に関する統計です。注: 1 キログラムの脂肪を減らすには、人間の体は 7,700 カロリーを消費する必要があります。言い換えると、7,200 カロリーです。減量に熱心な同志、特に若い女性の皆さんは、どの運動が最も効果的で、最も安全係数が高く、最も少ない資金投資で済むかを自分で計算してください。 水泳：30分ごとに175カロリー消費します。全身を協調して動かす運動で、心肺機能を高め、柔軟性と筋力を鍛えるのに最適です。患者の健康回復や女性の出産後の体型回復にも効果があり、高齢者や虚弱者にとっても良い運動です。

陸上競技：30分ごとに450カロリーを消費できます。全身を鍛えられます。

バスケットボール: 30分ごとに250カロリー消費。柔軟性が向上し、心肺機能が強化されます。 自転車：30分ごとに330カロリー消費。心臓、肺、脚に非常に有益です。

ジョギング：30分ごとに300カロリー消費。心臓、肺、血液循環に有益です。走る時間が長くなればなるほど、消費カロリーも多くなります。

肥満度が高い友人は、適度な運動で体重を減らすことができ、より良い減量効果が得られます。私たちは常に食事に注意し、節度を保たなければなりません。盲目的にタンパク質やその他の物質を過剰に摂取してはいけません。これも減量に非常に役立ちます。