健康のためには食後どれくらい経ってから運動すべきでしょうか？

毎日運動するという良い習慣を持っている人はたくさんいますが、運動のタイミングが間違っている人もいます。食後すぐに運動すると消化が楽になると考えている人もいます。実は、食後すぐに運動することは人体に有害です。正しい方法は、食後しばらく休むことです。食後約1時間後に運動するのが最もよく、体の消化に良いです。以下では、食後にどれくらいの時間運動するのが最適か編集者が詳しくお伝えします。

食後は胃を支配する副交感神経が興奮するため、血液の大部分が胃と肝臓に集中します。食後すぐに運動すると、まず、食べ物を多く蓄えている胃が衝撃を受け、胃を固定している靭帯が常に引っ張られます。長期的には、靭帯が緩み、胃下垂につながります。次に、血液と神経の興奮点が分散し、胃の運動が弱まり、食べ物が十分に粉砕されないまま腸に入り、消化吸収がさらに進みません。

食後すぐに激しい運動をすると、消化液の分泌や消化管の蠕動運動が抑制されます。これは、激しい運動中は全身の筋肉への血流が増加し、胃や内臓への血流が相対的に減少するためです。これらの理由により、消化不良や吸収不良が起こりやすく、代謝に影響を及ぼし、慢性的な胃の不調を引き起こすこともあります。 食後に走ったり運動したりすると、腹痛が起こることがあります。これは次のような原因が考えられます。

1. 食後、胃に食べ物が満杯になり、運動時に胃腸管が振動し、胃腸管を繋ぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。

2. 運動中、血液の分配が消化管から骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、消化管平滑筋のけいれんを引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は、体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。これにより胸腔内の陰圧が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血と肝被膜の緊張の増加につながり、肝臓痛を引き起こし、それが右上腹部の痛みとして現れます。

4. 虫垂炎を含むその他の胃腸疾患は、食後の運動中に発生することがあります。 最初の 3 つのケースでは、運動をやめると腹痛はすぐに軽減します。 4番目の状況は器質性疾患です。痛みは最初の3つよりも長く続き、ほとんどの場合、徐々に悪化します。このタイプの腹痛の場合は、早めに病院に行って診断と治療を受ける必要があります。

運動後すぐに水を飲まないでください。水を飲む前に 15 分待つのが最善です。筋肉の緊張を避けるために、あまり激しい運動はしないでください。毎日運動する良い習慣を身につけることは、体力を強化し、代謝を促進するのに役立ち、人体にとって非常に良いことです。