ベッドに横になりながらこのように動いて「ぽっこりお腹」とおさらばしましょう

運動する時間があまりに忙しくても、寝る前には必ず時間がありますので問題ありません。ベッドでウエストと腹部の減量フィットネス方法を試すことができます。

仰向け腰の回転

ベッドに仰向けに寝て、両手で頭上のベッドの端をつかみます。腰、臀部、下肢を左に回して横向きに寝ます。しばらく停止してから、元の位置に戻ります。次に右側を向いて横向きになり、片側につき 15 ～ 20 回ずつ練習します。呼吸は自然に行い、腰、臀部、下肢を左右に回す際、肩や腕は動かさないようにする。この動きは腰の筋肉を強化し、余分な脂肪を取り除き、脂肪を減らすことができます。

仰向けで脚を抱きしめる

両腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けてベッドに仰向けに寝ます。息を吸いながら左膝を曲げて持ち上げます。両手で膝関節をしっかりと押さえ、太ももを胸にできるだけ近づけます。上半身を起こして左膝を見ます。息を吐きながら元の位置に戻り、体をまっすぐにします。次に右足に切り替えて同じ動きをします。この運動を20回繰り返します。次に、膝を曲げた状態で同じ動きを 10 回繰り返します。腹部の脂肪を減らし、腹筋を強化します。

仰向けストレッチ

ベッドで仰向けに寝て、足を上げ、自転車に乗るときと同じように、交互に曲げたり伸ばしたりします。自然に呼吸しながら、片足につき15～20回繰り返します。腰と腹部の脂肪を減らし、腰と腹部の強さを強化します。

仰向けヒップリフト

ベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、膝をくっつけた状態で足を腰より少し広めに開き、手のひらを下に向けて両腕を伸ばします。足を広げ、体の重心を肩に移動させ、肩で体を支え、息を吸いながら腰を上げて停止します。息を吐きながら、ゆっくりと腰を下げて元の位置に戻ります。この運動を20回以上繰り返します。腰と臀部の脂肪を減らし、腰と臀部の強度を高め、腰と腎臓を強化します。

座り方を調整すると体重を減らすことができます

日常生活にダイエットを取り入れたいと思ったことはありませんか？ 座る姿勢を正し、お腹と胸を引き締めるだけで、お腹に蓄積した脂肪を落とせる人もいます。特に、手足のバランスは良いが脂肪が腹部に集中している「座っている」人々。

一年中座りっぱなし、長時間デスクにかがみ込み、集中しすぎて、腰を丸める癖のあるオフィスワーカーは、時間が経つにつれて、腰が太く、お腹がぽっこり出ている「リンゴ体型」になってしまいます。幸いなことに、この種の「職業性肥満」は頑固なものではありません。専門家は、座る姿勢を調整し、胸を張り、腹部を引き締め、背筋を伸ばし、鐘のように座ることを自分に思い出させれば、たとえ常にそれを維持できなくても、思い出したときにいつでも実行すれば、腹部の余分な脂肪を減らすことができると提案しています。

週に3～4回定期的に運動し、座る姿勢を正しく調整すれば、脂肪の蓄積を効果的に防ぎ、健康的で標準的な体型を維持することができます。