男性のための肩の筋肉トレーニング方法

男性がフィットネスエクササイズを行う理由はさまざまです。筋肉を強化したり、生まれつきの体型の欠点を補ったり、服を着たときに見た目を良くしたりすることが、男性に多く見られます。ハンガーのように服を掛けるには肩幅が狭すぎるため、肩の筋肉を鍛えてもっと「水平」な肩にしたいと考える人もいます。次の 2 つの簡単な動きは、短期間で広い肩の筋肉を発達させるのに役立ちます。

1. 肩上げ

1. 両手にダンベルを 2 つ持ち、手を肩と同じ高さまで少し曲げます。

2. 両手を上げて、手がまっすぐになったら 2 秒間そのままの姿勢を保ち、その後手を元の位置に戻します。

必需品:

このエクササイズを行うときは、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。そうしないと、力を加えたときにこの 2 つの筋肉を損傷する可能性があります。筋肉を刺激する効果を高めるために、動きをできるだけゆっくりと行ってください。ダンベルを上まで押し上げるときは、肘を少し曲げ、真っ直ぐに伸ばしすぎないようにします。そうしないと、肘関節に負担がかかりやすくなります。

2. 肩上げ

1. 両手でダンベルを垂直に持ちます。

2. 肘をまっすぐに伸ばし、腕をゆっくりと肩より少し上まで上げます。2秒間そのままの姿勢を保った後、ゆっくりと元の位置に戻します。

必需品:

ほとんどの人はこのエクササイズを行うときに前かがみになる傾向があり、腰を傷める可能性があります。さらに、肘はまっすぐに伸ばさなければなりません。そうでないと他の筋肉が動員され、刺激が減り、運動の効果が大幅に減少します。また、肩が一番上にきたときも、息を止めずに、ゆっくり息を吸ったり吐いたりしてください。