ジョギングでダイエット効果が現れるまでどのくらいの時間がかかりますか？

ジョギングは日常生活で最もシンプルで一般的な運動です。家でも外でも、平坦な道があればジョギングできます。ジョギング中は、ジョギングの方法だけでなく、ジョギングの時間もコントロールする必要があります。ジョギングの最も正しい方法と、ジョギングが減量に効果的な時間は何時間でしょうか。次の編集者がご紹介します。

自分のペースで走るのは実はそんなに疲れません。体力に自信がなくてもウォーキングから始めても問題ありません。最初の一歩を踏み出すことが特に重要です。一度この幸せを味わったら、もう止められなくなります。粘り強く頑張った自分を褒め続ければ、結果は自然に現れます。途中で諦めないようにするために、まずは途中で諦めてしまう原因を理解しましょう！

減量のために走るのに最適な時間は何時ですか?

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

いつ走るかを選ぶことよりも重要なのは、空腹時や満腹時に走らないことです。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。

最適な実行時間はどれくらいですか?

体調と体力が順応できる限り、どれだけ長く走っても問題ありません。でも、やっと着替えて準備ができたのに、5分だけ走るのはもったいない。

目標がもう少し低い場合は、20 分から始めることができます。 20分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝が変化し、呼吸がスムーズになり、足がリラックスします。

もっと長く走りたい場合は、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。 1時間走れたら、あなたは立派なプロのランナーです！

疲れたときに散歩してもいいですか？

もちろん、しばらく歩くのは問題ありませんが、「走る・歩く・走る」を繰り返すと、余計な疲労を招きます。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。

比較的安定したペースで走ることで負担が軽減され、より長く続けることができます。

ランニングに最適な速度はどれくらいですか?

誰かと競争しているわけではないので、そんなに速く走る必要はありません。

最初に速く走りすぎると、途中でエネルギーが尽きて途中で諦めてしまう可能性があります。呼吸がスムーズにでき、出会った人と笑顔で会話できるくらいのエネルギーが残るペースで走るのが正しいスピードです。これを私たちはよく「笑顔のリズム」と呼んでいます。

減量のためのジョギング時間は人によって異なり、どのくらいの時間ジョギングすれば効果的かは個人の体調によって異なります。体調の悪い人もいますので、ジョギングは20分以上でコントロールする必要があります。関節の損傷を避けるために、徐々に進め、一度に長時間走らないことをお勧めします。