ジョギングは体重を減らすのに役立ちますか？

ジョギングは多くの若い女性の間で人気があります。ジョギングは体の代謝を促し、一般的な不眠症の症状を促進し、人々の生活における過度のストレス、仕事のプレッシャー、日々の疲労を解消します。ジョギングは私たちの体の活力を高め、いわゆる生活のプレッシャーを取り除くことができます。では、ジョギングは減量に役立ちますか？その効果は何ですか？

ジョギングで体重を減らす原理

ジョギングの前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体内の「グレリン」ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞を促進し、ある程度記憶力を向上させます。

ジョギング前のウォーミングアップ。両手を腰に当てて立ち、足首を交互に動かします。

心理的プレッシャーを軽減する: 非常に競争の激しい環境に留まり、緊張、精神的、心理的プレッシャーを排除しなければ、常に不利な立場に陥ります。適度なジョギングの準備は心理的負担を軽減し、良い姿勢を維持することができます。

フラッシュポイントを練習する: ウォームアップ運動は筋肉の温度を上げ、筋肉を柔らかくし、緊張しにくくします。

実践インデックス:

練習時間：走る前（準備運動）など、いつでも練習できます。

時間とスピードが重要です。ジョギングの時間とスピードは、ランナーのペースと姿勢によって異なります。一般的に、有酸素運動の時間は20〜30分です。時間が長すぎると筋肉が疲労し、健康に良くありません。

スピード練習をマスターする必要があります。ジョギングをするときは、まず足を交互に上げて股関節を動かし、徐々にスピードを上げて、膝をできるだけ上腹部につけるようにし、腕を前後に振り、走るときはまず前足部で着地し、その後足の裏全体で着地するように移行します。

心肺機能の改善: 継続的なジョギングにより、心臓が収縮し、血液量が増加し、安静時の心拍数が低下し、血圧が下がり、身体の健康指数が向上します。

ジョギングはシンプルで軽いスポーツで、時間もエネルギーもあまりかかりません。ジョギングは体にたくさんのメリットをもたらすので、ぜひやってみてください。