肩の痛みを和らげる運動方法

最近、肩の痛みに悩まされている人が増えています。肩の痛みを和らげるトレーニング方法を知ることで、健康をより早く、より良く回復し、肩の痛みが生活に与える悪影響を回避することができます。一緒に肩の痛みを和らげるトレーニング方法を学び、試してみてください。

1. 基本姿勢: 各トレーニング動作を行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を肩幅に少し広げ、手を自然に下げます。全身をリラックスさせましょう。

2. 前屈して後ろに傾く: 手を腰に当て、まず頭を上げて後ろに傾き、息を吸いながら空を見上げ、しばらくそのままにします。次にゆっくりと頭を胸のほうに下げ、息を吐きながら地面を見ます。この動作を行うときは、口を閉じて下顎をできるだけ胸に近づけます。少し間を置いてから、上下に 4 回繰り返します。

3. 左右に回転する: 両手を腰に当て、まず胸に息を吸いながらゆっくりと頭を左に回し、首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままにします。次に息を吐きながらゆっくりと右に回し、首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままにします。この交互のプロセスを 4 回繰り返します。

4. 肩を上げて首を縮める: このエクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を少し広げて肩と平行にし、手を自然に下げます。動作を行う際は、ゆっくりと肩を上げ、首をできるだけ引きます。しばらく停止した後、ゆっくりと肩をリラックスさせて下げます。頭と首を自然に伸ばし、通常の状態に戻します。次に、力を入れて肩を下げ、頭と首を上に伸ばします。しばらく停止した後、肩をリラックスさせて自然に息を吐きます。

5. 左右にスイングする: エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を少し広げて肩と平行にし、手を腰に置きます。動きの間、頭はゆっくりと左に傾き、左耳が左肩に近くなるようにします。しばらく止まった後、頭は中央の位置に戻ります。次に右肩に傾き、同様に右耳が右肩に近くなるようにします。しばらく止まった後、頭は中央の位置に戻ります。このように左右に振ることを4回繰り返します。肩の運動方法：1.肘を曲げて手を振る。患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋運動を行います。 2. 指登り壁：患者は壁に向かって立ち、患側の指でゆっくりと壁を登り、上肢をできるだけ高く上げます。最大に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻ります。このプロセスを繰り返して、徐々に高さを上げていきます。

上記の肩の痛みのトレーニング方法を使用すると、肩の痛みの問題をよりよく緩和できます。毎日の運動は、肩の痛みの問題をよりよく緩和するのに役立ちます。また、最も効果的な治療法を採用し、より早く健康を回復するために、積極的に医師と協力する必要があります。