食後に運動するのに最適な時間はいつですか?

多くの友人は食後に運動するのが好きです。食後に適切なスポーツを選択し、適切な運動強度を維持することは、体の健康に非常に有益です。ほとんどの友人は、正午が運動に最適な時間だと考えています。通常、食後は軽い運動をするのが最適です。次の編集者は、食後に適した運動を紹介します。

午後は運動に最適な時間です

私たちの伝統的な考え方では、昼食後に昼寝をするべきです。実際、人間の運動能力は午後2時から4時の間にピークに達します。さらに、太陽は豊富で、気温も適度で、風も弱いので、運動するのに最適な時間です。昼食後1時間以内に運動するのが最適です。そうでないと胃腸の消化機能に影響します。

昼食後に行うエクササイズとしては、次のものが適しています。

1. スクワットの練習をする

動作：立ったら、足を肩幅に広げ、腕を自然に垂らし、手のひらを両足の両側に軽く当て、まっすぐ前を見ます。左足を左に一歩踏み出し、同時に両腕を何かに抱きつくように上げます。手は肩より高く上げず、目はまっすぐ前を見ます。膝を曲げて 130 度ほどしゃがみます。安定を保ち、上半身をまっすぐに保ちます。手をへその高さまで押し下げ、半分しゃがんだ姿勢を 15 秒間維持します。下肢に痛み、しびれ、腫れを感じたら、ゆっくりと立ち上がり、自然に呼吸してください。

機能：下肢、腰、背中の筋肉を鍛え、筋肉の緊張を和らげます。上記の運動は、徐々に進歩し、節度を保つという原則に従って、少量の運動から始め、運動後の心拍数が運動前と比較して 30% ～ 50% 増加するように行う必要があります。

2. 太極拳の推手

動作: 太極拳のプッシュハンズデバイスに向き合い、足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて馬の姿勢で立ちます。手を広げて、同じ側にある 2 つのターンテーブルの端に置き、ターンテーブルを回します。運動中、右に押すときは、腰の下の重心が右に移動し、右足がランジの形になります。左に押すときは、重心が左に移動し、左足がランジの形になります。これを繰り返します。練習のスピードは中程度で、1回の練習時間は3～5分程度です。自分の状況に合わせて2～4回行ってください。

機能：上肢の筋肉を鍛え、書くことによる腕の筋肉の緊張を和らげ、胃腸の運動を促進して消化を促します。上記のエクササイズを行うときは、怪我を避けるために、優しく均一な動きに注意し、過度の力をかけないようにしてください。

食後に運動をすると、人体の血液循環が効果的に促進され、新陳代謝が促進され、ある程度食べ物の消化を早め、体内の余分なエネルギーを消費することができるため、健康に非常に有益です。ただし、身体に不快感を与えないように、この時期は激しい運動はできるだけ避けてください。