座った状態で漕ぐと何ができるでしょうか?

多くの男性は、自分の細い体に満足せず、筋肉質の男性になりたいと思って、ジムに通って運動します。正しい方法を使用すれば、爆発的な筋肉が成長します。多くの男性は胸と腕の筋肉のトレーニングにのみ重点を置き、背中の筋肉のトレーニングを無視しています。背中の筋肉を鍛えたいなら、座った状態で漕ぐエクササイズ法を使うといいでしょう。では、座った状態で漕ぐ姿勢はどのように行うのでしょうか?何を運動すればいいですか？

座った状態で漕ぐ

鍛えられる筋肉群：菱形筋。この動きには一定の強さが必要ですが、これにより肩の後ろの筋肉が充実して強くなり、変形した肩甲骨が元の位置に戻ります。

準備：ローイングマシンの上にまっすぐに座り、上半身をまっすぐに保ち、腰を締め、胸を持ち上げ、腹部を引き締めます。

動作の基本: 肩を下げ、左右の肩甲骨を同じ水平面に保ち、肘を肋骨に近づけて、上腕と前腕が 90 度になるまでローイング マシンを後方に引き、このプロセスを繰り返します。

運動量: 毎回 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回。

注意: このエクササイズをうまく行うための鍵は、力を加えるときに腰を緊張させ、力のバランスが菱形筋に集中できるようにすることです。

直立した姿勢

鍛えられる筋肉：脊柱起立筋。このエクササイズはそれほど運動を必要としませんが、腰痛を効果的に予防できます。

準備：腕立て伏せマシンにまっすぐ座り、背もたれの凸部に腰を押し当て、動作軸を首から約30cm下に調整します。

動きのポイント：胸の前で手を交差させ、腰を支点にして往復運動をします。各一時停止中は、上半身と大腿部の平面を 30 ～ 95 度に保つ必要があります。

運動量: 毎回 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回。

注意: この一連の動きを行うときは、胴体が揺れないように脚を使う必要があります。また、動作軸は首に近すぎないようにしてください。近すぎると、簡単に壊れてしまいます。

男性は毎日の運動に加えて、悪い生活習慣や食習慣も改めるべきです。例えば、一日三食、どれを抜いてもいけません。仕事が忙しいからといって、一日三食の役割を無視してはいけません。ご存知のとおり、毎日の運動にはたくさんの栄養が必要です。食事を抜くと、体は多くの栄養とエネルギーが不足し、当然筋肉をつけるのが難しくなります。