男性も女性もエネルギーを消費しすぎているので、栄養を増やさなければならない

最近、ジムに通う男性が増えていますが、運動が適切に行われず、筋肉が大きくならずに徐々に縮んでしまい、疲労感が何日も続き、食欲不振や睡眠不足を伴うため、途中で諦めてしまう人が多くいます。

これらの現象を詳しく調べてみると、一般的には過度な運動と不適切な栄養が原因であることが分かります。フィットネス愛好家は栄養摂取をより重視します。多くの友人から、何か特別なサプリメントを摂る必要があるのか​​と聞かれました。素人の場合、好き嫌いがない限り、1日3食の栄養は大体保証できます。

たくさん運動するなら、栄養ももっと摂るべきです。

動物性タンパク質を含む食品を食べることに加えて、植物性タンパク質が豊富な大豆製品ももっと食べるべきです。大豆もやしにはアスパラギン酸が豊富に含まれており、筋肉中の乳酸の代謝を助け、疲労の発現を遅らせる効果があります。安価で健康に良い食品で、運動をする人に適しています。一般的に、タンパク質の需要はトレーニング後 90 分以内にピークに達し、この時間帯にタンパク質を補給すると最も効果的です。タンパク質が豊富な食品には、主に赤身の肉、卵、魚、牛乳、豆類などがあります。ビタミン 新鮮な野菜や果物にはさまざまなビタミンが含まれています。さまざまな種類の野菜や果物を定期的に食べれば、人体に必要なさまざまなビタミンを摂取できます。

一般的に、肝臓グリコーゲンの貯蔵を確保し、トレーニングのためのエネルギーを供給し、血糖値を維持するために、フィットネス トレーニングの前には十分な炭水化物を補給する必要があります。また、筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンの回復を促進するために、運動後には適時に炭水化物を補給する必要があります。炭水化物が豊富な食品には、主に米、シリアル、ジャガイモ、野菜、果物などがあります。

エネルギー比率 ボディビルディング運動における基本的な栄養はエネルギーです。食事中の炭水化物、脂肪、タンパク質の栄養比率についてはさまざまな意見があります。一般的には、タンパク質 20%、炭水化物 60%、脂肪 20% が適切です。タンパク質は主に、高強度のトレーニング中に損傷した筋繊維を修復する役割を果たします。フィットネス愛好家の中には、タンパク質をいつ摂取すればよいか分からず、トレーニング中に牛乳やヨーグルトなどを飲む人もいます。これは老廃物を引き起こすだけでなく、身体に害を及ぼします。

夏は水分と塩分のバランスにより、体の新陳代謝が活発になります。発汗により体内の毒素が排出され、熱が放出されるため、人体の健康に有益です。しかし、受動的な発汗は人体に有害であり、体調が良くない場合、この種の発汗は身体に一定の損傷を引き起こします。活動性発汗は、人体の活発な動きによって生じる汗であり、体温の維持や熱の放散のために排出され、心身の健康に有益です。

発汗後は、水分と無機塩を適時に補給する必要があります。水分補給の正しい方法は、フィットネスの強度によって異なりますが、ゆっくりと少しずつ飲むように注意する必要があります。また、水温が低すぎないようにする必要があります。軽く塩を加えた沸騰した水や、人体に必要なさまざまなミネラルやビタミンを含むスポーツドリンクを飲むことができます。ただし、副作用を避けるために、特定のミネラルやビタミンを含む薬を独断で服用しないでください。これは、運動によってもたらされる脂肪燃焼効果が十分に発揮されるように、体内の環境のバランスを可能な限り維持するためです。