寝る前に激しく走るのは良いことでしょうか？

朝のジョギングと比べて、多くの人、特に若者は夜のランニングを好みます。夜に走ると、毎朝痛みを伴って起きる必要がなくなり、ベッドでもう少し長くいられるからです。また、夜にランニングをすると、一日の疲れや仕事や勉強のストレスをランニングを通じて発散することもできます。しかし、意見が違う人もいます。夜に走るのは良くないと言われています。では、夜に走ることは可能なのでしょうか？

一日のどの時間でも適度な運動は体に良いですが、激しく走りたい場合は適切な時間を選ばなければなりません。

科学的に言えば、夜間の激しい運動は健康に良くありません。1日の懸命な仕事と勉強の後、脳と体は夜間に休息状態になります。このとき、静かにベッドに横になり、ゆっくりと本を読み、何かを飲み、あまり考えずに、完全にリラックスした状態に身を置く必要があります。激しいランニングは、身体を激しく動かすことになります。頭の中であれこれ考え続けると、夜の休息に影響し、不眠症を引き起こすこともあります。ジョギングをする場合は、緑豊かな植物のある場所で走るのはよくありません。夜間は植物の呼吸活動が活発になり、体内の二酸化炭素の吸収が速くなり、呼吸器官にダメージを与えます。

夜に走ることに慣れている友人は、あまり心配する必要はありません。植物が少ない場所でジョギングすると、体内の血流が速くなり、新陳代謝が促進され、筋肉や骨がリラックスします。これも体にとって一種のリラクゼーションです。ただし、汗をかきすぎないように注意してください。汗をかきすぎると、風邪をひきやすくなります。汗をかいて暑いからといって、走った直後にシャワーを浴びるのはやめましょう。病気にかかりやすくなります。

このことから、夜間のランニングに慣れている人は、ジョギングという運動方法をとると、より身体的なリラックスにつながることがわかります。ただし、ランニングの直後に寝るのは避けたほうがよいでしょう。ランニングの後は、コップ一杯の水を飲んだり、音楽を聴いたり、娯楽の本を読んだり、しばらくテレビを見たりしてリラックスしてから寝ると、睡眠に影響はありません。