運動後のストレッチ方法

ランニング、ボール遊び、水泳など、どんな運動の後でも、とても疲れて体のエネルギーがほとんど消費されます。このとき、疲れすぎてすぐに休まないのがベストです。ストレッチ運動をしてください。運動による痛みを防ぐことができます。同時に、運動中の筋肉の緊張やけいれんを軽減し、全身を効果的に伸ばし、ニンジン脚になるのを防ぐことができます。運動後の効果を維持するのにも重要な役割を果たします。ここでは、運動後のストレッチ運動をいくつか紹介します。

手首と足首を動かします。時計回りと反時計回りに10回繰り返します。

全身。指を交差させ、手のひらを空に向け、腕を耳に近づけ、限界まで上に伸ばします。この操作を15秒ごとに実行します。次に、体を左右に伸ばし、横の腰を限界まで伸ばします。これを各方向に 15 秒間繰り返します。注意: 胸は常に前を向いている必要があります。

肩と腰。足を肩幅に開いて立ち、右腕を胸に向かって伸ばし、左腕で右腕を押しながら、左腕をガイドにして腰を左に回転させます。次に方向を変えます。 15秒ごとに1回。注意: 回転できるのは上半身のみで、下半身は前を向いたままにしてください。

皆さんは上記の紹介についてすでによくご存知だと思いますので、運動後にストレッチ運動をすることを忘れないでください。上記の方法を参考にしてください。ストレッチ運動をするときは、各動作を一定時間維持してください。同時に、怪我を避けるために力を入れすぎないでください。同時に、ストレッチ運動をするときは呼吸に注意してください。そうすることで、効果がより高まります。