スクワットとは何ですか？

最近、多くのフィットネス仲間がこのようなスクワットをします。実際、フィットネスには科学的で効果的な動きが含まれている必要があります。特にスクワットを選択するときは、最も正しいスクワットの動きを選択する必要があります。特に、正しいスクワットは脚を細くする効果を高めることができます。しかし、スクワットとは何ですか？どのような動きがスクワットと見なされますか？いくつかのスクワットテクニックを詳しく理解しましょう。

フィットネス初心者にとって、スクワットは確かに面倒な作業です。不快に感じるだけでなく、高度な集中力も必要です。しかし、スクワット運動は、ふくらはぎ、お尻、腹部、心臓、肺など、体のほぼすべての部分を鍛えることができます。

心肺機能の強さは無酸素運動の成果に直接影響しますが、呼吸が正確にできなければ、いくら心肺機能が良くても意味がありません。脚のような大きな筋肉群を鍛える運動では、筋肉の働きをサポートするためにより多くの酸素が必要なので、息を吸うたびに深く呼吸し、息を吐くときは緊張せずにゆっくりと均等に吐き出してください。比較的重い重量をスクワットする場合や、最後の動作までスクワットしているときに息を止めても構いませんが、それは 1 回だけです。そうしないと、酸素不足により頭痛や吐き気などの症状が発生します。

太ももが地面と平行になるか、それより少し低くなるまでしゃがみます。腰が足首の関節まで落ちる場合は、しゃがみ込みが低すぎることになり、不必要なだけでなく、膝、足首、その他の関節を負傷する原因にもなりやすくなります。

しゃがむときは、あまり急にしゃがんだり、低くしゃがんだりしないように注意してください。そうしないと、膝や足首などの関節を傷めやすくなります。バーベルが早く下ろされる理由は、支える筋肉が緩みすぎているからです。バーベルは重いため、一定の速度で動かすと起き上がれなくなったり、滑ったりする恐れがあり、膝に急激な重力の圧力がかかることもあります。

スクワット運動で最も大切な部分は、しゃがむ段階です。この段階では、息を吐きながら全力を尽くして脚に集中します。頭を上げたまま、最初に腰を持ち上げてから背筋を伸ばすのではなく、足を強く押し出して頭を上に押し上げることをイメージします。スクワットのプロセス全体を通して重心を安定させ、足を動かさないでください。体が直立した後、大腿四頭筋は力を発揮し続け、極度に収縮して、膝関節を1〜2秒間過伸展位置に保ちます。

スクワットは非常に簡単な運動のように見えますが、長い間スクワットのテクニックを習得しないと、逆効果になる可能性が非常に高くなります。実際、スクワットは太ももの脂肪を消費し、足を細くする効果をうまく達成できます。これには、誰もが粘り強くスクワットの回数と時間を制御する必要があります。効果的なスクワットと最も正しい姿勢でのスクワットだけが減量に役立ちます。