朝に運動するのに最適な時間は何時ですか?

実は、早朝は体内の血糖値が比較的低いため、朝に運動することはお勧めできません。この時間帯に運動すると、体が簡単に失神する可能性があります。午前9時以降に運動するのは問題ありませんが、低血糖を避けるために運動する前に蜂蜜水を1杯飲む必要があります。

朝に運動するのは健康に良くありません。朝に運動する必要がある場合でも、9時以降に行ってください。

早朝に運動するのは良くない理由は次のとおりです。

1. 人体の体内時計が最も遅くなる時間は早朝です。

早朝は、人間の体温が最も低く、脈拍が最も遅く、生理機能が最も悪くなります。この時間に運動をすると、安静状態や覚醒前の状態から、急に激しい運動状態に入るのと同じことになります。これは一種の「無謀な前進」であり、得られるものは損失を上回ることはありません。人体の筋肉や関節は、リラックスした状態から急激に緊張した強い状態になり、しばらくは適応することが困難です。

2. 人体にとって最も危険な時間は早朝です。

世界保健機関は、世界中で早朝に死亡する人が一日の死亡者総数の60%を占めると算出している。早朝は心臓発作のピーク時間であるだけでなく、突然心臓死のピーク時間でもあります。早朝の運動、特に運動量が多い運動は、人体にとって最も危険な時間帯に心臓血管系への負担を急激に増加させることに相当します。

正常血圧の人の大多数と高血圧患者の約 70% では、夜間の血圧は昼間の血圧よりも約 10% 低くなります。具体的には、人の血圧は夜寝ているときに下がり、午前2時から3時頃に最低レベルに達します。朝（6時）起床後、血圧は急激に上昇し、8～9時頃にピークに達するか、ピークに近づきます。この時の血圧は夜間よりも40～50mmHgも高くなります。この現象は医学的には「早朝高血圧（血圧の朝ピーク）」と呼ばれています。高血圧患者にとって、交感神経が興奮状態になり、心拍数が増加し、血圧が上昇するため、これは危険な瞬間です。また、一晩中水を飲まなかったため、患者は呼吸によって大量の水分を失い、血液の粘度が上昇します。さらに、患者が高血圧や動脈硬化性プラークを患っている場合、プラークが破裂しやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こします。

研究によると、高血圧患者の脳卒中のリスクは早朝に他の時間帯の3倍になり、心筋梗塞の発生率は午前9時が午後9時の3倍になり、突然の心臓死の発生率のピークも午前9時から午後12時の間にあることがわかっています。したがって、一日の血圧コントロールの鍵は朝にあります。朝早く起きてすぐに運動をすると、予想外の出来事が起こる可能性が間違いなく高まります。

3. 空気の質が最も悪くなるのは早朝です。

気象の専門家は、早朝の空気の新鮮さを感じるというのは人々の「誤解」だと指摘する。これは、特に冬場はドアや窓が閉めきられて空気が汚染されるため、夜間に家の中で二酸化炭素などの廃ガスを大量に排出するからです。

屋外の空気は屋内よりも良く、気温も屋内よりも低いので、早朝に外に出ると空気がより新鮮に感じられます。しかし、実際には、外の空気は早朝に最も悪くなります。

早朝、植物は一晩の新陳代謝を終えて酸素を吸収し、大量の二酸化炭素を吐き出すため、樹木や花、植物の多い場所では二酸化炭素濃度が高くなります。空気中には石炭の燃焼によって発生する窒素酸化物や炭化水素、自動車の排気ガスなど、さまざまな有害物質が集まります。この汚染された空気を吸い込むと、人体に有害な影響を及ぼします。太陽が出た後、これらの汚染物質は空気中である程度希釈され、分解され、空気の質は比較的良くなります。したがって、一般的に

太陽が出る前に朝の運動をするのは適していません。

4. 濃霧は早朝に発生する可能性が最も高くなります。

秋、冬、春の朝は濃霧が発生しやすいです。霧の日は大気の成層が安定し、空気の交換や拡散が困難になり、大気汚染が悪化します。測定によると、液滴中のさまざまな酸、アルカリ、塩、アミン、フェノール、ほこり、病原性微生物、その他の有害物質が

物質の割合は通常の数十倍にも達し、人体が霧の中に長時間留まると、有害物質を吸い込み、栄養分を消費し、酸素供給に影響を与え、体内に損傷を与え、病気を誘発または悪化させ、胸の圧迫感や呼吸困難などの症状を引き起こします。重症の場合は、鼻炎、肺炎、気管炎、結膜炎などの病気を引き起こす可能性があります。

朝に運動する習慣がある人は、次の3つの点に注意するようお願いします。第一に、朝の運動量は多すぎないこと。第二に、運動は午前9時以降に行うのがベストであること。第三に、運動前に水を飲んで、運動中の発汗による水分損失だけでなく、血液粘度や高血中脂質を防ぐことです。