夜にハイキングに行くのはいいですか？

定期的な運動は体を健康にし、定期的な登山は体の免疫力を高め、持久力を高めることができます。しかし、多くのサラリーマンは日中に運動する時間がないため、いつも夜の登山に慣れています。しかし、多くの人は夜の登山が健康に影響を与えることを常に心配しています。夜の登山が良いかどうかを見てみましょう。

夜にハイキングに行くのはいいですか？

夜間登山をする場合、日の出を見たり、夜に出発したりしたいという人がほとんどです。大切なのは安全に気を付けることです！懐中電灯などの道具を持っていきましょう。もちろん、山を早く下ることもできます。登るスピードは人によって異なります。 雨の日や霧の日には日の出が見られない可能性がありますので、事前に天気を確認することを忘れないでください。

夜間ハイキングの際の注意点

1. ハイキングの前にまず最初にすべきことは、身体に不快感がないかどうかを確認することです。少しでも不快感がある場合は、ハイキングの日程を延期し、体調が良くなってからハイキング旅行を続けてください。

2. 登山ルートを事前に明確にしておく必要があります。特に、人通りの少ない道では、事前にその道について知っておくことがさらに重要になります。日の出を見るために夜間にハイキングすることを選択する前に、事前にルートを知っておく必要があります。登山するかどうかを決める前に、オンラインで登山ガイドや登山体験談を検索することができます。

3. 道中お互いに気を配り、特に夜間の緊急事態の際に助け合えるように、3 人または 4 人のグループで同行者と一緒に旅行するようにしてください。

4. 懐中電灯、ヘッドランプなどの照明器具は必需品であり、チェーンによる傷を防ぐために手袋を着用してください。ご出発前に、お持ちいただいた装備品をご確認ください。有名でよく整備された山々には街灯が設置されているものもありますが、小道を歩くときにはやはり照明が欠かせません。

5. レインコートやジャケットなど、雨風を防げる服装。山では天気が変わりやすく、夜に雨が降ることもあります。雨が降らなくても、山の気温は低く、夜は風が強くなります。ハイキング中は寒さを感じたり汗をかいたりしないかもしれませんが、頂上に到着して日の出を待つ間は寒くて風が強いので、軽くて暖かい服を持っていくのが最適です。

6. 脂っこいもの、辛いもの、塩辛いものは持参しないでください。梨、きゅうり、トマトなどを持ってきても構いません。適切な量​​の水を持参し、具体的な状況に応じてどのくらいの量の水を持参するかを検討してください。山に登るときに水や食料を持っていき、下山した後もそれを背負って歩く人もいます。食料を持ちすぎると負担になりがちです。

7. 一般的に、山頂の気温は早朝には氷点下まで下がることがあるため、綿のジャケットや暖かいハイキングウェアを持参する必要があります。

8. 登るときは焦らず、特に傾斜のきつい場所では足元をしっかり守り、休憩するときは足の筋肉をマッサージして、しばらくすると痛みが出ないようにしてください。

9. 登山後は崖の端に留まらないように注意してください。崖の岩は不安定で事故が起こりやすいです。

10. 山を下りるのは大変です。ケーブルカーがあれば、それに乗って下山することをお勧めします。これは簡単で安全です。ケーブルカーがない場合は、ゆっくりと確実に下山する必要があります。滑りやすい場所では特に注意して滑らないようにしてください。

11. 登る山が比較的高い場合や、登山スポーツにあまり参加していない場合は、登る前に準備運動を行う必要があります。つまり、10～20 分かけて筋肉を伸ばす運動をし、体全体の筋肉をリラックスさせるようにしてください。こうすることで、登山中にずっとリラックスした気分になれるでしょう。

12. 登るときは、一歩ごとに意図的に跳ねる動きを加えます。エネルギーを節約できるだけでなく、元気そうに見えます。

13. 登山中は常に上を見上げないでください。特に登山の初めは、足がまだ登山の動きに慣れていないため、上を見上げると疲れを感じることがよくあります。一般的に、登山をするときは、視線を 3 ～ 5 メートル先に保つのが最適です。山道が急な場合は、「Z」字型に登るとより労力を節約できます。

14. 山を登るときは、山の高さや登るのにどれくらい時間がかかるかばかり考えないでください。ゆっくりと時間をかけて、途中で立ち止まることでのみ、登山の楽しさを体験でき、美しい景色を見逃すことはありません。疲れた時は、周りの景色を眺めたり、歌を歌ったりして気を紛らわせると、疲れが和らぎます。

15. 山を下る時は、足取りをコントロールし、急ぎすぎないように注意する必要があります。急ぐと怪我をしやすくなります。同時に、膝周辺の筋肉をリラックスさせることにも注意してください。筋肉を緊張させすぎると、脚の関節に大きな負担がかかり、筋肉疲労を引き起こします。

16. 夏には蚊、昆虫、ヘビが多く発生します。蚊よけ剤を多めに持参し、歌、棒、ライトなどを使って近づいてくるヘビを追い払う必要があります。

スポーツを通じて運動したいなら、時間をうまく管理しなければなりません。以上は、夜に山を登るのが良いかどうかの紹介です。これを理解した後、夜に山を登ることは体の改善にも良い効果があることがわかりますが、登山の過程で移動するときには安全に注意する必要があります。