膣を引き締めて肛門を持ち上げるエクササイズはどのように行えばよいでしょうか?

仕事や生活のプレッシャーにより、多くの人が便秘に悩まされています。ケーゲル体操は便秘を治療する方法です。ケーゲル体操は非常に特殊な体操なので、あまり知られていません。しかし、アニリフト運動を行うことには多くの利点があり、多くの言い表せない病気はアニリフト運動を行うことで治療できますが、アニリフト運動を行うときは運動方法にも注意を払う必要があります。

専門家によると、肛門挙筋運動は肛門挙筋、肛門括約筋、骨盤底筋の連携によって行われる動作です。これらの筋肉群は随意筋であり、意識的に制御することで収縮したり弛緩したりできます。これにより、肛門括約筋の弾力性が向上し、肛門の拘束力が強化されます。さらに、肛門挙上運動を行うと、肛門と周囲の組織の血液循環が改善され、静脈うっ血や静脈瘤が軽減され、直腸平滑筋の収縮能力が高まり、直腸と肛門の病気に対する抵抗力が高まります。それにより、肛門括約筋の機能が改善され、膣の弛緩を防ぎ、痔を予防・治療します。

肛門挙筋運動のやり方

方法 1: 肛門を 1 ～ 2 秒間集中して強く収縮し、その後リラックスします。これを朝と夕方に 1 回ずつ、5 ～ 10 分間交互にリズミカルに行い、長時間続けます。

方法2：息を吸うときに肛門を内側と上方に引っ張り、肛門を締め、息を吐くときにリラックスします。朝と夜に1回ずつ、肛門を緩めて締める動作を30回繰り返します。胸膝位（両膝をつき、胸をベッドにつけ、腰を上げた状態）をとると、より効果的です。

現代医学では、肛門挙筋と膣引き締め運動は、肛門周囲の筋肉と軟部組織を伸ばしたり弛緩させたりすることで、この部位の血液循環を改善し、肛門括約筋と他の肛門挙筋群の機能を強化し、それによってこの筋肉群の弛緩によって引き起こされる疾患を予防・治療し、肛門と直腸の疾患抵抗力を向上させる方法であると考えています。痔、前立腺肥大、便失禁、女性の腹圧性尿失禁、膣弛緩、子宮脱などの病気を予防・治療します。

上記から、肛門運動を行うことで多くの慢性疾患を改善できることがわかります。痔、膣弛緩、その他の疾患に悩まされている場合は、肛門運動を行うのは良い選択です。誰もが生活の中で良い生活習慣を身につけ、たくさんの水を飲み、十分な睡眠をとるべきです。そうすることで痔による痛みを効果的に改善することができます。