夜に走ると体重が減りますか？

夏以降、夜にランニングをする人が増えています。夜にランニングをするとダイエットに役立ちますか？ 夜はゆったりとしたスポーツウェアを着てジョギングしたり、速く走ったりすることができます。 男の子は勢いが好きで速く走るのが好きかもしれませんが、女の子はジョギングを選ぶ可能性が高くなります。ジョギングは脂肪をゆっくりと燃焼できる有酸素運動だからです。走った後は、とても特別な気分になり、とても快適です。歩いたり体を動かしたりすることは、心をリラックスさせるだけでなく、体を鍛えて体重を減らすこともできます。なぜそれをしないのですか？同時に、人々は夏に屋内よりも屋外にいる方が快適です。

ジョギングをする前に知っておくべきこと

1. 健康的な食事を摂る

仕事が終わった後に走りたい人は、適切なタイミングで何か食べることをお勧めします。低血糖や体力不足を避けるために、空腹時に走らないでください。走る1時間前には、消化しやすい果物、シリアルドリンク、ソーダクラッカーを選ぶことができます。

2. ランニングの前に10分ほど筋力トレーニングをする

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼の効率が高まります。筋力トレーニング後、体は成長ホルモンを分泌し、体内の脂肪分解酵素を増加させ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。スクワットや腹筋運動を10分程度行うと効果的です。

少し疲れるかもしれませんが、息が切れるくらいまで行うことで、その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。筋力トレーニング後に少し休憩し、呼吸が回復してから走り始めると、脂肪が早く燃焼します。

実行時に注意すること

1. ランニングのリズム

ランニング前のウォーミングアップは必須です。簡単な静的ストレッチを終えたら、まずは早歩きでウォーミングアップし、その後徐々にジョギングを始め、徐々にスピードや距離を増やしていくのがおすすめです。ジョギングをするときは、体中の筋肉をリラックスさせ、腕を自然に振り、胸をまっすぐにして腹部を収縮させ、重心をわずかに前方に移動します。腹式呼吸を使用することをお勧めします。呼吸は深くリズミカルで、2歩進んだら息を吐き、2歩進んだら息を吸います。 2. 会話できるペースで走る

速く走れば速く脂肪が燃焼するわけではありません。脂肪を燃焼させるには、血液と筋肉に十分な酸素を供給することが重要です。そのため、息切れしないペースで長時間走る方が効果的です。

3. 20分以上走る

ランニング開始から最初の20分間で消費されるエネルギーのほとんどは脂肪ではなく糖です。脂肪が大量に消費されるのは20分以降です。そのため、脂肪を燃焼させたい場合には会話ができるペースで20分以上走ることが大切です。

ジョギング後のメンテナンス知識

1. 水分と糖分を補給する

減量中の人は、水分に加えて運動後に糖分を補給し、タンパク質の分解や筋肉の消費を防ぐこともできますが、総カロリーは300カロリー程度に抑える必要があります。空腹のまま寝ると、翌日疲れを感じ、走る意欲さえ失ってしまうかもしれません。

2. 脚の筋肉をリラックスさせる

美容にこだわる方は、夜のお手入れの際には脚の筋肉を伸ばしてリラックスさせるのを忘れないでください。5～10分間脚を上げ、足の裏から太ももまでマッサージして水分を排出し、血行を促進します。翌日には脚が引き締まり、見た目もスリムになっていることに気づくでしょう。

夜のランニングが好きな8つの理由

1. 美を愛するあなたが紫外線の苦痛に苦しまないようにしましょう。

2. 涼しくて快適な夜は運動に適しています。

3. 汗をかいた姿が目立たなくなります。

4. 運動は睡眠の質を改善し、ストレスを軽減します。

5. 翌日の気分が良くなり、仕事の効率も向上します。

6. くすんだ肌の状態を改善し、肌をより輝かせます。

7. 排液と代謝を助け、浮腫を軽減します。

8. ランニングの時間を利用して心をクリアにし、ネガティブな感情を解放しましょう。

冬は動きたくないし太りたくないから、周りに気づかれないようにしっかり体を包むんです。しかし、夏に半袖や短パンを着ていると、体に脂肪がつきやすいので、とても心配です。夜に走ると減量に役立つでしょうか？もちろんです！友達に一緒に走ってもらい、お互いに監督し合い、おしゃべりしたり連絡を取り合ったりできます。これは、両方の長所を活かす本当に良い方法です。