ランニングは筋肉を成長させる

ランニングの過程で、全身運動の効果が得られます。全身の筋肉は持続的に強化される状態になります。同時に、人体に必要な酸素は、ランニング速度の増加とともに増加し続けます。この状況を変えるには、自分の呼吸の頻度を速め、自分の呼吸の深さと強度を高める必要があります。ランニングで筋肉が成長できるかどうかを広めましょう。

1. 正しく行わないと、筋肉はつきません。脂肪燃焼は30分経たないと始まらないので、少なくとも30分は走る必要があります。また、走った後はリラックスして脚をマッサージしてください。そうしないと、脚が筋肉になってしまいます。よく言われるように、走れば走るほど脚は太くなります。

走った直後に座ったりしゃがんだりしないでください。そうしないと、脳に血液が集中したり、お尻が変形したり太ったりする原因になります。

休憩後は必ず温かいお水を飲んでください。寝る前の適度な運動は体に非常に良く、血液循環に非常に良い効果がありますが、激しい運動は避けてください。

2. 継続的な筋肉の成長は、長期にわたるハードなトレーニングの積み重ねに依存します。トレーニング中、体内のさまざまな組織細胞は大量のエネルギー物質を消費します。これらのエネルギー物質は、トレーニング後に休息と栄養素の補給によって徐々に回復し、同化作用が異化作用を上回ります。一定期間内に回復が元のレベルを超えてしまうことを「過剰回復」といいます。

消費されるエネルギーの量と回復の速度は、筋肉の活動の強度と密接に関係しています。一定の範囲内で、筋肉の活動が大きいほど、消費プロセスがより激しくなり、超回復がより顕著になります。いわゆる「一定の範囲内」というのは、運動量が多すぎてはならず、多すぎると過剰なエネルギーが消費され、回復が難しくなることを意味します。長期にわたる過度なトレーニングは、オーバートレーニングや怪我の事故につながる可能性もあります。超回復のルールを習得して適用し、段階的な進歩の原則を順守することによってのみ、筋肉は着実に成長することができます。

ランニングは筋肉、特に脚の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。また、腰や腹部の余分な脂肪を減らし、腰や腹部の筋肉を鍛えるのに役立ちます。肥満の場合は、ランニングを運動に使うと効果的です。