どうやって筋肉をつけるのですか？

良い筋肉を作りたい場合、どのような方法で筋肉を作るべきでしょうか？筋肉を作るには、確かに努力が必要です。筋肉がうまく鍛えられなければ、途中で失敗してしまうかもしれません。見た目の良い筋肉を作りたい場合、努力が必要です。筋肉には多くの部分があります。腹筋を鍛えたい人もいれば、腕の筋肉を鍛えたい人もいます。では、筋肉はどのように鍛えるのでしょうか？

まず、運動の時間

運動時間を固定し、各運動を可能な限り同じ時間に行うのが最善です。これにより、良い運動習慣が身につき、体の内臓が条件反射を形成するのに役立ちます。食後1時間および就寝1時間前には運動しないでください。消化や睡眠に影響します。体力をつけるのに最適な時間は一般的に15:00～20:00の間であり、これが主な運動時間と考えられます。

運動する前に10分程度のジョギングと5分間のストレッチを行う必要があります。

2番目: 運動の持続時間

初心者や普段から労働が多い人は、1 週間に 3 回、1 回につき 1 ～ 1.5 時間の運動を行うことをお勧めしますが、各運動には筋肉のすべての部分と筋肉群を含める必要があります。毎日運動する人は、筋肉を効果的に回復させるために、筋肉群を2つに分けて1日おきに練習することができます。たとえば、今日は肩、腹部、胸部を練習し、明日は背中、腕、脚などを練習します。

3番目：運動量

負荷の量は、体力に応じて決定する必要があります。一般的に、筋肉量を発達させるのに効果的な回数は 8 ～ 12 回で、少なくとも 8 回以上です。この回数が最大限の努力となるはずです。したがって、負荷は個人の最大筋力の 70% ～ 80% に制御する必要があります。つまり、この負荷で最も効果的な回数は、5 回を超えない大きな負荷を使用することです。持久力をつけ、脂肪を減らすのに最も効果的な回数は、軽い負荷で20回行うことです。腰回りやお腹周りの脂肪を減らすために、これ以上できないまで行ってもよいでしょう。

4番目: エクササイズグループの数

刺激された筋肉がその状態になり、筋肉量が増えるように、各運動動作を数セット練習する必要があります。一般的に、大きな筋肉群の場合はより多くのトレーニング セットを、小さな筋肉群の場合はより少ないセットを行えます。初心者は各エクササイズを3セットずつ行うのが望ましいですが、2セット以上は行わないでください。ある程度の基礎が身についたら、筋力の発達度合いに応じて3～5セットまで増やすことができます。

筋肉を鍛えたいなら、上記の方法を使うのは非常に合理的です。筋肉を鍛えると、努力した分だけ成果が得られます。筋肉を鍛えるには、とても疲れる方法がたくさんありますが、筋トレに忍耐と自信がある限り、筋肉を鍛えた後に得られる効果はより良いものになります。