激しい運動後の筋肉痛にどう対処すればいいですか?

運動は、リラックスしたい人もいれば、激しい運動をしたい人もいます。運動はそれぞれ異なり、運動ごとに感覚も異なります。激しい運動をした後、多くの人が筋肉痛を感じ、誰もがこの時に体に不快感を覚えます。実は、生活の中で誰もがもっと自分を守るべきです。次に、激しい運動による筋肉痛について編集者が紹介します。

スポーツ医学では、運動によって引き起こされる筋肉痛は、運動直後に痛みが生じ、すぐに消える急性筋肉痛と、運動直後に痛みが生じ、すぐに消える急性筋肉痛の2種類に分けられます。もう 1 つのタイプは、運動後数時間または一晩で発生し、疲労、さらには筋肉のけいれんや硬直を伴います。この種の筋肉痛は比較的ゆっくりと消え、完全に回復するまでに 3 ～ 4 日、場合によっては 6 ～ 7 日かかることもあります。この症状は、遅延性筋肉痛または運動後疲労と呼ばれます。

私たちがよく話す筋肉痛は、主に後者のタイプ、つまり遅発性筋肉痛を指します。

筋肉痛と筋肉の緊張には明確な違いがあります。実際、筋肉痛は正常で良い生理現象です。筋力トレーニングや、慣れていない運動（高強度の運動や新しいスポーツなど）の後には、明らかな筋肉痛や不快感を感じることがよくあります。これらの症状は、一定期間休息すると自然に消え、同じ運動を再度行うと、筋肉痛の症状が大幅に軽減されるか、発生しなくなります。しかし、運動による筋肉の緊張は異なります。筋肉や靭帯の緊張は、細胞の変性、細胞壊死など、骨格筋に広範囲の病理学的変化を引き起こす可能性があり、継続的な運動やトレーニングに影響を与えるだけでなく、より深刻な結果をもたらす可能性もあります。

処理

休む。休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

パイダマッサージ

激しい運動の後に筋肉痛が起こったら、十分に休息し、激しい運動をしないように注意しなければなりません。激しい運動の後に筋肉痛が起こったら、自分の体に細心の注意を払わなければなりません。状況が深刻な場合は、できるだけ早く病院に行って検査を受ける必要があります。そうすることでのみ、私たちは安心できます。