ダイエットと腹筋のトレーニングの方法は何ですか？

肥満は、私たちの体を特に醜く見せるだけでなく、高血圧、心臓病、その他の病気にかかるリスクを大幅に高めます。そのため、減量は今日ほとんどの人が追求しているライフスタイルの 1 つになっています。男性の友人が減量について話すとき、彼らは必然的に筋肉増強について考えるでしょう。では、男性がダイエットして腹筋を鍛えるのに適した方法は何でしょうか？見てみましょう。

腹筋運動: 両足を地面につけ、膝を曲げ、両手を胸の前で交差させて、地面に平らに横たわります。誰かに足を支えてもらうか、足の上に何か重いものを乗せてもらいましょう。準備ができたら、腰と肩甲骨を地面から離して腹筋運動を始めます。このプロセス中は、背中をまっすぐに保つように注意してください（かがまないでください）。その後、元の横たわった姿勢に戻ることができます。上記のプロセスを繰り返して練習を続けます。

腹筋運動: 正しい運動は、膝を曲げて仰向けに寝ることです。手は胸の前または頭の後ろに置いてください。息を吸って準備し、息を吐きながら腹筋を使って肩甲骨が地面から離れるまでゆっくりと体を丸めます。練習中は慣性による欺瞞テストの動きを使用しないでください。そのため、ロールアップの際には慣性を使うことはできません。集中して腹筋の収縮を感じ、呼吸を慎重に調整する必要があります。

プランク運動で腹筋を鍛えることもできます。つま先を地面につけ、前腕で体を支え、肘を90度に曲げ、背中全体を持ち上げ、背中を一直線に保ちます。疲れ果てるまで我慢し、我慢しすぎないで、息を吐くときにお腹を収縮させ、背骨のようにおへそを引っ張りましょう。それが腹式呼吸です。この動作で腹横筋を鍛えることができます！

以上、比較的簡単に体重を減らしながら腹筋を鍛えられる3つの方法を紹介しました。男性の方はぜひ試してみてください。しかし、腹筋を鍛えることに非常に興味を持っている女性の友人も何人かいます。上記で紹介した方法は、女性の友人が日常的に腹筋運動を行うのにも適しています。