最新の腹筋トレーニングアクションエッセンシャル

腹筋を鍛えるには厳しいフィットネスを行う必要があります。腹筋を鍛えるにはさまざまな方法があります。もちろん継続が大切ですが、鍛える方法や姿勢もとても重要です。ここにいくつかのエクササイズ動作を示します。 1 つ目は、より伝統的なクランチです。仰向けに寝て、腰を地面に押し付け、両腕を頭の横に置いて開き、両足を膝で曲げます。腹部を収縮させて上半身を持ち上げますが、腰が地面から離れないように注意してください。2 秒間保持してから、ゆっくりと地面に横になります。

専門家は、13 種類の腹筋フィットネス方法の効果を総合的に評価した結果、最も効果的な上位 3 つの方法を特定しました。それは、フィットネス バイク (自転車フィットネス マシン) を使ったトレーニング、キャプテン チェア (地面に対して 30 度の角度のベンチで、横になって足を持ち上げ、数秒間その状態を保つことで腹筋を強化できる) を使ったトレーニング、フィットネス ボールを使ったトレーニングです。

腹筋運動の改良版: フィットネス コーチは、腹筋運動の効果を高めたい場合、次の変更を試してみるとよいと考えています。1 分間に腹筋運動を 10 回だけ行い、上半身を地面に対して 45 度の角度で 5 秒間維持します。この効果は、1 分間に 60 回行うよりもはるかに優れています。

脚上げ腹筋運動もあります。これも、腰を地面につけて横になります。手も開いて頭の横に置きます。脚を 90 度に上げて、足を交差させます。このとき、膝は少し曲げます。動作は、腰が地面から離れないように注意しながら、上半身を持ち上げることです。2 秒間保持してから、元の位置に戻ります。